我们都知道，运动对身体好。
它可以改善情绪，帮助我们获得高质量的睡眠，还能提升免疫系统的“战斗力”，随时准备抵御疾病威胁。 更棒的是，运动几乎是零成本的，迈开腿出门 brisk walk（快走）就能实现。
现在，一项新的研究进一步证实了运动的益处： 在确诊癌症前一年，坚持规律的、中等强度的运动，可能延缓癌症进展，提高生存率！
研究发现， 即使每周运动时间不足 60 分钟，只要是能让您心率加快、呼吸略微急促的中等强度运动，就能降低癌症进展和死亡的风险。 60 分钟，可能还不如我们每天刷社交媒体的时间长。
所以，从今天开始，不妨在日常生活中做出一些小小的改变，比如每周去健身房锻炼几次，或者进行几次 brisk walk（快走）。 这些看似微小的习惯，不仅能让您在当下精力更充沛，还可能增强您未来的抗癌能力！
癌症持续高发，运动或能带来转机
癌症，依然是威胁全球人类健康的重大疾病。 仅在美国，2022 年就新增了约 190 万癌症病例，超过 60.8 万人因癌症去世——相当于每天超过 1600 人。
更令人担忧的是，癌症的发病率似乎并没有放缓的趋势。 美国癌症协会预测，未来一年，美国新增癌症病例数预计将突破 200 万大关，这是一个令人沮丧的里程碑。 这意味着，每天将有近 5500 人收到改变人生的癌症诊断。
在癌症发病率持续上升的背景下，过去 30 年美国癌症死亡率下降的趋势也面临挑战。 如果确诊癌症的人数持续增加，那么因癌症去世的人数也可能随之上升。 因此，任何能够延缓癌症进展的干预措施都至关重要，而运动，可能就是一种简单易行、且效果显著的方法。
这项由加拿大和南非科学家共同完成的研究得出结论： “对于确诊癌症的人来说，身体活动可能在延缓疾病进展和降低总体死亡率方面，带来显著益处。”
“运动抗癌”，早已不是新鲜事
这项研究的发现，与近年来 “运动肿瘤学” 领域日益增多的研究成果相符。 过去十年，运动与癌症相关的研究呈井喷式增长，越来越多的证据表明， 至少在确诊癌症之后，运动与更长的生存期相关 。 这种关联在乳腺癌和前列腺癌中表现得尤为明显。 美国国家癌症研究所也建议，癌症幸存者应遵循公共卫生指南，进行规律的运动，建议每周进行 2.5 至 5 小时的中等强度运动，或 1.25 至 2.5 小时的高强度运动。
然而，以往的研究大多关注确诊癌症后的运动， 很少有研究关注确诊前运动是否能预防癌症进展，以及是否具有保护作用。 而本次这项新研究，正好填补了这一领域的空白。
少量运动，未来或有“大用处”
这项研究追踪了南非某健康计划的参与者，该计划通过健身设备、健身房出勤记录或有组织的健身活动记录，收集参与者的身体活动数据，并将其转化为每周中等强度运动的时间。
研究时间长达 15 年，期间共有 2.8 万名参与者被诊断为 Ⅰ 期癌症——即癌细胞尚未扩散的早期阶段。 科学家们分析了每人在确诊前 12 个月的身体活动情况。 随后，研究人员持续追踪参与者的疾病进展、死亡情况或退出研究的时间。
为了避免研究偏差，研究人员在参与者确诊癌症后，停止追踪其运动数据，因为许多癌症患者在确诊后，会因身体不适而减少运动量。
研究参与者被分为三组：
无身体活动组： 在确诊前一年，没有任何运动记录。
低量身体活动组： 每周中等强度运动时间少于 60 分钟。
中高量身体活动组： 每周中等强度运动时间 60 分钟或以上。
研究结果显示，略高于三分之一的参与者出现癌症进展，19% 的参与者在研究结束前去世。 平均疾病进展时间为 7 个月，平均死亡时间为 20 个月。 但那些在确诊前坚持运动的参与者，预后明显更好，且运动时间越长，效果越显著：
降低癌症进展风险
低量运动组： 与无运动组相比，癌症进展风险降低 16%。
中高量运动组： 与无运动组相比，癌症进展风险降低 27%。
降低死亡风险
低量运动组： 与无运动组相比，死亡风险降低 33%。
中高量运动组： 与无运动组相比，死亡风险降低 47%。
“ 仅仅知道每周规律运动 60 分钟，就可能将癌症进展的可能性降低 27%，死亡的可能性降低 47%，就足以鼓励所有医生将运动作为一种‘药物’来使用。” 南非金山大学运动与锻炼医学教授 Jon Patricios 博士，同时也是该研究的 lead author (第一作者/主要作者)，在一份声明中表示。
当然，需要强调的是，由于这项研究本质上是一项观察性研究，因此 无法证明运动与癌症预后改善之间存在直接的因果关系 。 虽然研究人员试图控制 BMI（身体质量指数）和合并症等多种社会人口学因素，但仍无法完全排除所有混杂变量的影响，例如，整个研究队列都来自南非。
尽管疾病进展和死亡的可能性随着时间的推移而增加，但对于那些在确诊前一年进行过一定量身体活动的人来说，这些风险仍然较低。
研究还发现， 确诊前运动对延长患者生存时间的影响，大于对延缓癌症进展速度的影响 。
例如，确诊两年后，95% 的运动组参与者仍然存活，而无运动组的生存率为 91%。 这种模式在三年和五年随访时仍然持续存在。 相比之下，确诊两年后，运动组和无运动组的无癌症进展率分别为 78% 和 74%，差异相对较小。
运动，为何能成为“抗癌药”？
科学家们认为，有几种生物学机制可以解释运动与延缓癌症进展、提高生存率之间的关联。 其中最主要的机制包括：
增强免疫系统功能
研究表明，运动可以增加免疫细胞的数量和活性，如巨噬细胞、自然杀伤细胞、中性粒细胞和 T 细胞。 这些免疫细胞能够识别并摧毁癌细胞。 事实上，运动 30 分钟后，自然杀伤细胞的数量就会增加，并持续升高 3-4 小时。
抗炎作用
慢性炎症是癌症发生和发展的重要 “帮凶” 。 研究表明，运动可以增加抗炎细胞因子（如 IL-10）的水平，同时降低促炎细胞因子（如 IL-6 和 TNF-α）的水平，从而有效抑制可能导致癌症的炎症反应。
调节激素水平
身体活动可以降低体内雌激素、孕激素或睾酮等激素的循环水平，这对某些激素敏感型癌症（如乳腺癌、子宫癌和前列腺癌）有益。 运动还可以降低胰岛素水平，胰岛素也是一种促进肿瘤生长的激素。
这项研究具有参与者数量庞大、随访时间长达 15 年、运动数据并非依赖问卷调查等优势。 但仍需要更多可重复的研究来进一步证实这些发现。 未来的研究可以进一步探索确诊后运动对预后的影响，以及确诊前运动的益处是否也适用于 Ⅱ 期或 Ⅲ 期癌症患者。
好消息是，开始运动，永远不会太晚。 无论您是去健身房挥洒汗水，还是进行 brisk walk（快走），甚至是铲雪，这些身体活动都可能在未来为您提供保护。
正如研究作者所说： “规律的身体活动，是我们能给患者开出的最有效、最容易获得的‘处方’。”
总结一下，这篇文章想告诉您：
最新研究表明，确诊癌症前坚持规律运动，即使每周运动时间不多，也可能显著降低癌症进展和死亡的风险。
运动之所以能“抗癌”，可能与增强免疫功能、抗炎作用和调节激素水平等多种生物学机制有关。
无论您目前是否健康，都应该将运动融入日常生活，为未来的健康投资。
希望这篇文章能给您带来一些启发和动力。 从今天开始，动起来吧！ 愿您和您的家人都拥有健康、充满活力的生活！
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