积极心理学 哈佛公开课02

-有关适合的判断

如何判断某种方法、某种工具、某种观点是否适合你？

你会听到的许多观点、研究结果以及具体的实践方法，然而并不是一切都适合你。

你需要接触它、尝试它，然后你可以做出决定。只有把它融入到生活中才能自行判断认为它有没有意义。（融入生活不是简单的敷衍，需要真正的实践与运用）

一切尽管是通过了研究的方法，也不意味着适合所有人。只能说明这对于大多数人有作用，而你自己是特殊的。

        ——《幸福又如何》Sonja Lyubomirsky

-适应力

适应力是指一种当面对巨大逆境或者危险关头也仍然保持着适应模式的现象与能力。

对于学校中适应力较强的孩子的研究发现：

那些最终有着卓越表现拥有更多的幸福感的孩子并非本身就是特别出色千里挑一的那种，反而可能很普通，这也意味着适应力是可以逐渐习得的一种能力。他们身上永远有着不论当前处境如何仍然保持着可以圆满完成的信心。

从研究可以发现，我们的适应力与我们的幸福感的获取是有着一定联系的。

如何逐渐培养或者获得这种适应力？

1.拥有一个榜样。从榜样身上可以获取到方向感与更多的能量。

2.不单干。善于利用身边一切的社会资源，承认自己的弱点，承认自己的缺点，但仍然有信心善用别人的帮助来达成自己的目标。这些寻求帮助的对象不一定多么遥远，可以是你的老师、你的父母、你的室友等等一切可以为你提供良性帮助以及即时反馈的人。

3.责任感的树立。培养自己对于生活的责任感。自尊的六根支柱中，自尊就建立在对于生活的责任感。我们需要意识到除了自己没有任何人可以直接带你去你期待的幸福乐园，没有任何人。

4.行动。行动会提升我们的自信水平，进一步带来希望以及乐观。

-对于负面情绪与正面情绪的关注度比较

从以往的心理学研究中以及日常生活中，会发现我们对于负面情绪的关注度是高于甚至远高于正面情绪的。（负面研究：正面研究-21：1）而当你的注意力过度的关注负面状态时，会强化它对于你生活的影响，甚至让它产生的问题的严重比本身的问题的严重程度更重。

反思我们留给我们对于自身优点、潜能、天赋需要更多的发现、给予肯定并不断培养，而不是任由其慢慢凋零、死亡。

——最后附上那个引发这么多思考的30秒查几何图

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