慢速动作

在《半年训练回顾》中我提到快速跑的价值。同样，在力量训练中，我也开始尝试快速动作。

快速动作对训练效果的帮助需要长期观察，但是训练愉悦感确实提升了。快速动作明显提升了我的兴奋度，每一次推起重物的过程都让人热血沸腾。这是精神方面。
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在生理方面，我们关心的是：肌肉会发生什么。

理论上，在使用大重量时，无论你的动作是快是慢，你都必须调动大部分肌纤维举起重物。你的身体知道，若非如此，重物将把你压垮。

但是在举起中低重量时，情况发生了变化。

假设我们举起的是1RM的70%重量，这显然非常轻松，如果你使用慢速动作，你的身体会自动选择只使用一部分肌纤维去应对重物，这足够了；现在，你重新手握杠铃，再做一组快速动作，为了保证加速度，身体必须调动大部分肌纤维。虽然两组动作使用了相同重量，但对身体的刺激是不同的。当然，后者就是我们想要的训练。

更简单来说，理论上：快速动作的意义在于使用较轻重量时调动大部分肌纤维。

这就是关于快速动作的理论之一，我转述得很糙，大概意思应该没错。做这部分铺垫，是为了方便讲我自己的体会。

了解这个理论后，一定会有一个疑问，什么样的速度是快速动作？

这很难界定，因为重量增加后，举起重物的速度肯定会减慢。如果凭绝对速度来判断就错了。答案可能需要从我们自己的身体感觉上找。

上周我在做一组深蹲时，大腿内侧有一小块肌肉在最低点起身时被拉伤。休息了几天，我再一次尝试做深蹲，使用的是较轻的重量，在最低点起身时时刻意把速度放到足够慢，尽量不牵动拉伤的那部分肌肉。我居然成功了，起身发力时避开了拉伤的那部分肌肉。

这就是了，这就是慢速动作。

找到了慢速动作的感觉，自然就能知道什么是快速动作。它们对身体的刺激反应是不同的，这种不同不太好形容。慢速动作在于“控制”，快速动作在于“脱离控制”，似乎是这样。

到此为止，就不多说了。说得越多，错得越多。感觉都是我的臆想。哈哈。