跑步当然是可以瘦的，坚持跑步以来我大概瘦掉了10kg左右，但是这需要坚持。
想快速减肥的要明白，你不是三天长到125斤的，所以也不能想着只要三天就瘦下来。建议是每周上秤一次就可以，如果实在想看，也不要对短期内的体重波动看的太重，一个月左右能看到效果已经很不错了。
要达到减肥目前，你需要明白这个数值变化：减肥=消耗热量>摄入热量。
通俗点讲就是，你运动加上平时活动所消耗的热量，一定要大于所吃食物（包含饮料、牛奶）所吸收的热量。只有在这个前提下，才有变瘦的可能。
宁愿多动！也不要过度节食！
边增肌边减肥是最健康的减脂方式，而且不容易出现反复。从题主的身高体重来看基数不算太大，只是微胖，短期内的减肥效果不会太明显。我的建议是，如果有时间的话在每天40分钟慢跑的基础上增加一些无氧部分。
可以先做20分钟的HIIT，然后再进行慢跑，减脂效果会更加明显。HIIT的意思是高强度间歇训练法，可以用来锻炼提升心肺功能，再配合其他有氧训练能更好的达到减脂的目的。高强度运动中，消耗的主要是糖，和脂肪却没有很大关系。但高强度运动会让肾上腺素增高，帮助体内的脂肪分解成脂肪酸。在高强度训练中尚未用到的脂肪酸，如果继续进行运动，就会被当作能源消耗。通俗一点讲就是：在做完HIIT后，脂肪会处在最容易代谢的阶段。
也就是慢跑前先做20分钟的HIIT，一般来说，20分钟的HIIT会比你连续慢跑一个小时还有效，而且还可以节省出很多锻炼时间。HIIT会让你在20分钟之内耗尽所有的体力，方法是1分钟内进行不间断高强度运动，然后休息20秒，重复至少6个循环。例如你选择快速跑锻炼，跑一分钟后，就休息20秒，然后继续跑，重复六次。这种高强度的训练对女生来说是极具挑战性的，肯定会很累。
另外做完HIIT之后再进行慢跑，跟之前的慢跑是不一样的，因为这是在基本耗尽体力的情况下慢跑，需要更强的毅力才能坚持。这就比较有趣了，据说有一半以上的减肥者，会倒在“坚持”这两个字上。
除了运动外，饮食控制同样重要。其实控制饮食并没有你想的那么苛刻，但是要选对食物。
可以适当调整一下食谱，高糖高油高盐的食物继续避而远之，但要给自己增加一些营养。午餐建议加一些低热量高蛋白的食物，例如鸡胸肉或牛肉加一些水果蔬菜沙拉之类，不仅能饱腹还有利于增肌；晚餐建议吃到6-7分饱，食物依旧是选择低热量，尽量在18点之前结束用餐。晚餐吃太晚和睡前加餐的危害大家应该都有一定了解，不仅极容易形成肥胖，睡眠时还会给器官增加负担。
这里需要提到的一点是，运动后往往会给自己带来更好的“胃口”，这个时候一定要控制住自己，不要把之前运动的努力付之一炬。
有位朋友，最大的乐趣就是吃喝，175cm的他体重180斤，拥有一块腹肌，俗称“啤酒肚”。
前一阵儿不知道受了什么刺激，励志说要减肥。天天往健身房跑，坚持了至少1个多月，看起来气色好了点，但体型却没啥变化。有一天我和另一个朋友去吃火锅，结果在店里和他撞个正着，我问他：“你不是喊着要减肥吗？”他笑着说：“减肥当然要减，偶尔吃顿火锅也没关系，总不能把人生最大的乐趣给完全剥夺吧。”想想也是无言以对，他说的有道理，但也知道他不会减肥成功。
很多人口中的减肥，实际上是从饭后开始，饭前结束的。所以，想瘦就一定要管住自己的嘴。
另外，科学运动非常重要。在运动初期个人只凭着一股劲拼命跑步，每天不跑到10公里不算完，但是还不到两个月膝盖就废了……严重的时候必须扶着墙才能站起来。盲目的跑步对膝盖的伤害是不可逆的，所以跑步前后一定要记得拉伸！有条件的话装备上专业的跑鞋和髌骨带等。
时间的选择影响也很大。晨跑对于减脂的好处是显而易见的，因为早晨起床身体会处于饥饿状态，对糖分的储备较少，很容易快速进入脂肪代谢的状态。饭前跑步和晨跑的原理一样，也是个不错的选择。简单点就是说：饭后跑步体内保存着很多糖，需要很久才能耗尽，而饭前用不了多久糖就用光了，会很快开始消耗脂肪。
不过它们都有一个缺点，就是在低糖的情况下运动，有可能会出现低血糖的情况，所以要视自己的身体情况而决定是否继续运动。
欲速则不达，并不是锻炼得越多就越好。HIIT这种高强度的训练，建议每周3-4次即可，过于频繁容易引起肌肉的疲劳，反而会影响脂肪的代谢。
慢跑这样的有氧运动则需要长期的坚持，有些理论说慢跑至少要保持在20分钟以上，因为慢跑从这个时间才开始燃烧脂肪，总之就是要坚持进行慢跑。个人平时主要的锻炼方式就是有氧慢跑，常常一跑就是接近一小时，速度不需要太快，保持在能正常说话的速度就可以。现在不仅控制好了体重，甚至连精力都感觉比以前更加充沛。
跑步的时候也可以借助一些辅助工具，便于自己更舒适地运动并且了解身体状态。例如跑步的时候就习惯佩戴吸汗头巾、护膝、跑鞋和自家的蛋卷手环等等，了解自己各种运动状态下的实时心率，保护好自己的身体，在这个基础上不断调整运动方案。
跑步，跑的就是个健康。
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