浅谈如何应对负面情绪

不知道你们有时候会不会有这样的感觉

突然觉得很累，什么都不想做

突然觉得自己一事无成，从来没坚持的做过一件事

突然发现自己连喜欢什么都不知道

其实这个时候，你被自己突如其来的负面情绪包裹了

前天把上学期的心理书拿出了翻了一翻，特地找了情绪情感那一章节看了一下。其实在现实生活中，我们都会不可避免的产生一些负面情绪，书上说情绪是以人的需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。当外界事物不符合主体的需要便会引起消极的情绪体验。比如你一个人在陌生的城市被孤独包裹，你的成绩不够理想，你不喜欢你现在的生活，又或者是你的父母要求你做你并不愿意做的事情，这种种不符合我们主体需求的外界事物都会在我们漫长的人生旅途中给我们带来不可避免的困扰，而你又不得不去面对。

每每在这个时候，在负面情绪降临的时候，我们往往觉得沉重，提不起精神，表现出对周围事物的冷漠和无心参与的倾向，在这个时候，在面对负面情绪的围攻下，我们该做些什么，可以让我们的思维简单些、情绪轻松些。

1.冥想

所谓冥想，其实也就是空想，也就是我们通常所说的发呆，但是这个发呆也不同于白日梦，白日梦是梦，在脑子里有一定的故事情节，而冥想则不需要这些异想天开的故事情节，是要将脑子里的全部都排空，不需要那些杂七杂八的想法，只留下一片空白。感受自我，感受周围轻轻拂动的微风，感受身边微小的声音，你会在这些细小的事物中体验到平时发现不了的真实，用心体会身边的美好。或许到了最后，你会慢慢发现，那些曾经被你视作无法也跨越不过的鸿沟，其实，也只是一小汪混了尘埃的泉水而已，轻轻踮起脚尖便能跨过去。

2. 跟随着一首音乐做一场美丽的梦

所谓的这场梦，其实也就是想象，不同于排除一切的冥想，更像是一场白日梦，但又与白日梦有所不同，这场梦是要将想象放入一个特定的环境中，个人觉得最好的环境便是轻音乐，因为轻音乐没有歌词，更具有想象空间，也不易于影响人的心情产生反效果。试想，在失恋的时候听失恋的歌那必然是事与愿违的，所以还是一首喜欢的轻音乐更好些。你可以在一个舒适的位置放一把躺椅，找个舒适的姿势躺上去，找一首自己喜欢的轻音乐，塞上耳机，跟随着耳机里音乐的起伏想象音乐里的情景。比如轻轻的脚步声，空旷的原野，冉冉升起的太阳，这些都是可以在歌中出现的情景。

3. 做自己感兴趣的事

情绪具有情景性和易变性，当你因为那些消极情绪颓丧地对待生活时，不如尝试着做自己感兴趣的事，放下眼前恼人的事情，给自己一点自由和空间做平常想做却迟迟无法做的事，比如你可以去看一场期待了很久的电影，可以一个人去KTV唱到喉咙沙哑，也可以背上背包骑上单车来一次久违的心灵之旅。转移那些负面情绪的情景性，将自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上，慢慢地身心便会放松下来，那些负面情绪也就消失殆尽了。

4.尝试着与他人诉说

其实在现实生活中，很多人都只愿意将开心的事情与他人诉说，自己面临的困惑却从来不提。从一个方面可以说他很坚强，但从另一方面来看，这份坚强的背后，他其实是将自己的所有脆弱都藏起来了。他们往往对自身的困惑视为自己的懦弱，耻于与他人诉说，或是出于其他的原因他们更愿意像刺猬一样将自己藏起来，但是仅仅是将所有问题都深埋在自己心里迟早会闷出病来的，当我们有了苦闷我们应学会向人倾诉，在我们将心中的苦闷和盘倒给知心人的同时，我们的伤口其实也是在慢慢愈合，你的心情必然也会由阴转晴。

5. 活在当下

心理学中，悲伤可分为5个阶段：否认、愤怒、协商（迷茫）、绝望（消极）、接受。在现实生活中，很多人出于一些原因，或是不想让他人担心，或是不愿意让他人看到自己的懦弱，刻意压抑悲伤，选择自己舔舐自己的伤口，这样他们心里所承受的悲伤就可能只停留在前四个阶段:否认、愤怒、协商（迷茫）、绝望（消极），这样他们只会堕入不可自己的深渊，时刻被绝望笼罩着。但是其实悲伤的最大价值在于疗愈，在于第五个阶段：接受。所谓接受，在我的理解下，其实也就是指看清楚自己，活在当下。

或许你失恋了，但是你最终会认识到生活还是要继续走下去，Ta只是陪你走了生活里的一段旅程而已，分开或许是为了更好的继续生活。或许你的成绩并不理想，但是条条道路通罗马，这段路的失败并不会以为你整个人生都完了，你大可以因为这次的失败重整旗鼓更努力的为自己的目标努力。你需要时间去经历这些，只要你想，那便一定可以做到。

哲人说:“在我们追求和等待的那时，生命已不知不觉地偷渡过去。”时光总如夏日流水般缓缓流过，有时等我们回过头张望往来的道路时，殊不知自己早已泪潸潸了，既然人生如此匆匆，那时光的影儿为何要在我们的叹息里驻足?

静下心来，感受生命的美好，既然都是生活，扔掉那些负面情绪，笑着活总比哭着活更觉得快活些。

共勉。