文|核桃儿麻麻（硕士妈妈的母婴育儿经）
不论是生头胎的年轻夫妻，还是要生二胎的父母们，从准备要孩子的那一刻，都要注重身体调理噢！平时的一些不健康饮食要戒除，针对备孕补充均衡营养。
备孕期间，通过食物中汲取的营养，可以提高精子和卵子的活力与质量，实现更好的优生优育。
一、不能吃的
1、各种药：
由于精子和卵子的形成，都需要时间，如果有正在吃药的，最好等停药3-6个月后再怀孕，以免药物残留体内有影响。
2、各种酒：
酒精残留体内，是会产生毒素的，影响精子、卵子质量，至少应戒酒3-6个月再怀孕。
3、各种烟：
不论是直接吸烟，还是二手烟，都有危害，准备怀孕的男女士都应戒烟，以及远离二手烟环境。
4、其它：
像辛辣刺激的，备孕期间应尽量忌口，以免刺激肠胃或咽喉等，造成身体不适。含糖份高的也不宜多吃，以免出现孕期糖尿症。含防腐剂以及腌制类的由于添加剂太多，也应忌口。
二、建议吃的
1、叶酸：
具有预防先天畸形的作用，还具有补血效果，可以防止孕妇和胎儿贫血。
2、燕窝：
含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以活化细胞、促进新陈代谢、增强免疫力，备孕期间和孕期都建议吃。
三、日常饮食
1、多吃新鲜蔬菜水果：
由于新鲜蔬果中，含有丰富的维生素、矿物质元素，日常多吃这些，就不需要额外补充营养品了。不新鲜的蔬果，会造成营养流失，尽量吃新鲜的为宜。
2、补充蛋白质：
可以吃鱼虾、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
3、均衡营养：
任何一种食物都不建议过量使用，易造成其它营养缺失补充，饮食应保持营养均衡，食材多元丰富化，让身体均衡吸收营养。
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