自己为什么会反弹，自己想到一个原因，就是委屈感。
自己在心里认为为了学习，放弃了刷视频，是一种牺牲。有牺牲感的事情，只能做一时，却不能长久的去做。
因为一个人很难让自己去牺牲一辈子。最起码，自己是不愿牺牲一辈子的人。牺牲久了，就会委屈。委屈爆发了，就会反弹。
自己以前也说过，自己不喜欢视频内容，但还不停的刷新，就不愿意关上手机。自己没有享受刷视频的过程，而是自己以为刷视频能缓解自己的痛苦。为了让自己没有那么痛苦，就不停的刷视频。
但是刷视频如同喝酒解忧一样，之后，自己会面临更多的焦虑和痛苦。它并没有实质上帮自己解决痛苦。
但是这么多年来，自己就没有感觉到自己这个认知有什么问题，就一遍一遍用刷手机去“解决”当时的痛苦。
还有一点，当自己要放松时，首选的还是刷手机。在自己的的意识里，就认为只有刷手机可以放松，没有给自己其他的选项。比如：跑步，读书，甚至是打游戏也行。刷手机成了自己唯一的选项。一件耗能低，却明确的事情，会很容易的去做这件事情。
之前自己也很疑惑，为什么学习变成不了自己的日常，可能这就是答案。让痛苦变成自己的日常，自己从心里就不会接受这件事情。
在自己的潜意识里，学习就等于痛苦和牺牲。而刷视频就等于放松和奖励。一直做痛苦的事情，还不给奖励，就会很委屈。
但是想想，刷视频给自己带来了什么，浪费时间，无聊，影响自己注意力产生更多的焦虑……，可以说，没有一点好处。
而且前面说的“放弃”刷视频，就让自己感觉放弃，就是自己的一种牺牲，比如：父母为了孩子放弃了工作机会。
但通过理性的思考，刷视频并没有给自己带来什么。放弃就没有的东西，何来放弃，但这种思维方式，在感性上就让自己产生一种牺牲感。
如果这两个等式调换一下，让学习等于放松和奖励，刷视频等于痛苦和牺牲。这是挺好……
但要从底层，改变自己的认知？那要如何改变呢？
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