有没有一种好玩又有趣的办法，让我们可以想玩游戏一样顺利通过？

通常一说到做计划表养成习惯，大家首先肯定是觉得这是一件严肃的事情，执行过程也是约束自我，怎么都会觉得痛苦。那么，有没有一种好玩又有趣的办法，让我们可以想玩游戏一样顺利通过？

在海比特训练营第四天的课程中，易仁永澄老师给支了招。

把握规律

以我们常遇到的两种情况为例子，第一种情况是不知道什么是习惯养成计划，缺乏精准的目标；第二种情况是计划总是失败，周期又长又多，不知道如何面对过程中出现的诱惑，不想执行却又必须死撑。

我们在设计计划中最重要的是什么？计划本身？人？还是执行？

其实最重要的是制定这个计划的时候是否遵循规律。

一般而言，习惯养成分为三个周期：反抗期／无聊期／挑战期。下面将从不同周期来看看习惯养成周期有哪些规律？

第一在反抗期阶段。刚开始我们需要很多能量，甚至很大的奖励去执行这件事，这个过程可能是5-14天。如果是改变一个坏习惯可能需要20多天。

第二在无聊期阶段。当我们执行了一段时间的计划之后，阻力下降，从开始的特别兴奋到这个阶段会觉得有点无聊。那么在这样的一个阶段，我们需要增加乐趣，奖励，还得学会逗自己玩。

第三进入挑战期后。这个时候阻力越来越小，已经进入习惯化的状态，我们需要向着更大的挑战迈进。在这个过程中会获得极大的价值感。

像打游戏一样做计划

在我们知道了习惯养成周期的规律后，我们再来制定计划就必须遵守这些规律。在这里，我们引入今天的重头戏，那就是海比特第四法则——弹性比僵化更有价值。

比如制定一个三十天的早起计划。前三天完成6点起床指标后，可以往后推两天，6点十分起床也是可以的。到第六天给自己设置一个挑战，5点45分。17天结束后，再来设置一个前所未有的高度去挑战。这样的设置考虑了每个状态下可能出现的问题。

这个表格中，两个黄色区域标准为两次豁免权。豁免权的神奇作用就是哪天中断了，可以使用它。如果两次豁免权都没有用，那么最后你可以获得一个奖励。

用老师的话说，“前进不一定走直路，应该选择阻力小的那条路。

保护你的内在动机

最后易仁永澄老师留了一道可选题作业，题目是“今天学习的内容跟过往有哪些不同？”这是一个值得去思考的问题。正是这节课的内容颠覆了我之前对于习惯养成的认知。

以前我都觉得制定计划，一定要每天不重样坚持，只能比昨天好。举个例子，比如我制定了一个30天的早起计划，前七天我都做到了，但是第八天起晚了，原因是前天睡晚了。那么我会陷入自责中，觉得本来可以坚持下来的，结果因为一次就破功了。那么之后我有两种选择，一种是放弃了，一种是从头再来。

但是通过今天的课程学习，我明白了，这是我们在习惯养成中必然会出现的一些情况。所以制定计划的时候就要首先想到这些可能会出现的问题，，并且配合习惯养成的规律去操作。