防晒是一年四季的功课，而不是盛夏才有紫外线辐射。很多刚接触跑步的朋友都会有各种困扰，比如如何在炎热的夏天保持高颜值？下面就来给大家集中解答一下吧！
是否可以化妆后跑步？
当然不可以！
彩妆会妨碍汗液排出，导致毛孔堵塞。当你流汗之后，一定会擦拭皮肤，这容易让彩妆进入了张开的毛孔里，同时带入的还有污垢、灰尘和油脂。皮肤科医生建议在健身之前用便携卸妆湿巾擦去所有妆容。对于那些容易长粉刺的成年人，健身前和健身后使用含水杨酸的洁面乳，防止细菌感染。可以选择抗菌且 PH值平衡的凝胶洁面，之后用乳液为肌肤保湿。
如果还是更习惯化妆
如果你真的不能放弃化妆，很多人已经习惯了出门必须化妆的状态，这种情况也有一些小 tips 让皮肤更健康。推荐用粉和具有提亮功能的保湿霜来代替底妆。推荐有色面霜或 CC 霜。健身后，建议要避免使用带有酒精成分的化妆水，也不要化浓妆，因为毛孔都打开了。等几分钟后，用一点精华液、或是无油的润肤霜，而不是非常厚重的面霜。
跑步前具体防晒措施？
（1）涂防晒霜
在出门跑步之前，至少应该提前20分钟开始涂抹，以保证防晒霜吸收到皮肤当中。请注意防晒系数高的防晒霜往往会添加更多的防晒物质，其实对肌肤刺激也越大，所以根据自身皮肤实际情况正确选择产品。建议每隔2h就要补涂一次，如果太阳特别足你可以每隔1.5h补涂一次。另外记得带上水，户外跑步水分流失也比较大。
（2）物理防晒
出门前一定要戴上帽子和专业的户外眼镜，防止脸部肌肤和眼睛被灼伤，另外也最好配上运动帽或运动头巾、导汗带，减少汗水对防晒霜的冲刷。即使真的很热，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水冲，运动防晒霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。
（3）避免日照强烈时段跑步
在秋老虎肆虐的情况下，最好的建议仍然是避开日照最强烈的时间（上午10点到下午4点之前）。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。
（4）多吃维生素D
维生素D又被叫做阳光维生素，鱼、动物肝脏、豆腐、豆浆、鸡蛋等食物中都含有维生素D，通过服用包含维生素D的食物补充你在运动中照射带来的损失。
运动完后应该怎么护理肌肤？
跑步晒后的皮肤首先需要降温和补水，不要急着马上冲凉和进空调房，要等身体慢慢凉下来先。请注意淋浴要用温水，才会把毛孔里的污物洗干净。这时如果再敷上一层芦荟来进行镇静舒缓，简简单单就可以恢复皮肤的水润，还能让肌肤的亮泽感增强。
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