《冥想》斯瓦米·拉玛
第一章 何为冥想
☞ 究竟什么是冥想？应该如何练习冥想？有些人误用这个词来表达思考或沉思，还有些人用它来指做白日梦或幻想。事实上，这些都不是冥想。冥想是一种截然不同的境界，充分理解它的含义格外重要。
☞冥想需要的是这样一种注意力：它平静、专注，但同时又是非常放松的
☞冥想是独特、精细、准确的方法。这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解。随着时间的推移，习练者的愉悦感会增加，思维变得愈加清晰，洞察力也会得到提升。你将享受冥想所带来的积极效应。伴随着这些轻松的体验，你还会感受到生理、神经和精神的压力也得到了释放。
☞冥想使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。
☞ 冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。
冥想作为一个过程
☞ 在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。
☞ 曼陀罗是所有内在觉知的源头。因此它也被认为是连接尘世和不朽之间的桥梁。
☞ 曼陀罗是意识的焦点和支撑点。
☞冥想是用来探索内在维度、逐步了解生命各层面的有效途径。
☞从幼年开始，我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导过我们，应当如何向内看、发现和了解内在。因此我们在渴望了解别人的同时，对自己而言却依然是一个陌生人。由于缺乏自我了解，我们的人际关系并不那么称心如意，生活中也常常充满了困惑与失望。
☞冥想时我们会获得一种难以名状的喜悦，它能够让我们达到人类已知愉悦感的顶点。世上其他任何形式的喜乐都是稍纵即逝的，但冥想所带来的积极感受，不仅非常强烈，而且能够持久。
冥想不是……
☞ 冥想不是沉思或思考。
☞ 冥想也不是催眠，更不是自我暗示。
☞ 冥想还不是宗教。
☞冥想不属于世界上任何一种文化或宗教，它是一种纯粹而简单的方法。它探索生命内在的维度，最终使你安住在自己的本性之中。
☞宗教所传授给人们的是去相信什么，而冥想带给你的则是直接的自我体验
☞冥想时，你需要学会：如何放松身体；如何以舒适、稳定的姿势进行练习；如何让自己的呼吸平缓安稳；如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考；如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。
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