和不良情绪说拜拜！

最近特别容易发火和生气。

同事多说几句我就显得不耐烦，会把别人臭骂一顿，同事惊讶：你吃了火药？！脾气这么冲！

爱人和我说话要么懒得搭理，要么阴阳怪气回答，他冒火：你就不能好好说话？！

这才发觉自己情绪出了问题！

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

生活中，不良情绪会导致工作、学习上的分心，他人看到你的心情很差也会远离你，导致人际关系紧张。

不良情绪还会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响，如：胃溃疡、胃炎，严重者还会出现胃出血等，而想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。

人总有失落和心情不好的时候！ 没有坎坷的人生是不完整的人生！在我们感到焦虑、紧张、愤怒、压抑、郁闷和烦躁的时候，该如何排解和处理呢？搜寻总结了如下几点，大家可根据自身情况寻找适合自己的排解方法。如还有更好的方法，欢迎大家跟帖。

1.找朋友倾诉

有了不良情绪不如找个朋友倾诉一下，将自己的苦水一下子吐干净，其实我们并不期望朋友能够提出解决办法，我们只是渴望有一个完全信任的人倾听，说出来后你的心情会轻松很多哦。注意，朋友只是你的倾听对象，不是你麻烦的制造者，不要对朋友发脾气哦。如果没有值得倾诉的朋友，日记本也是个不错的倾诉对象。

2.和自己说话

权威的心理学家说：跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式，非常有效!对心中那个自己说话也一样有效，只要把声音释放出来就行。不止是今天，过去面壁的忏悔者，寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。所以，在你找不到倾诉的对象时，不妨试着和自己说说烦恼。

3.做些自己喜欢的事

你可以留意一下，自己什么时候压力较大，什么时间又心情舒畅。如果你发现你在购物的时候没有压力的话，那么你就可以用购物来缓解。（这点非常合我心意啊）

4.大声吼叫

不要压抑自己的情绪，把自己的烦躁不满全部都吼出来，能有多大声就多大声，吼出来之后你会感觉整个人都轻松多了。注意，大吼一定要找一个空旷人少的地方，比如公园或者郊区，时间也要注意，不要影响别人休息哦。

5.嚎啕大哭

当心情极度压抑的时候干脆大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后让人感觉轻松很多（虽然哭后眼睛肿胀很难看，但心里确实舒坦很多，女生不要太介意哦）。

6.深呼吸

在家中或者公园草地静坐，放空自己，什么都不要想，不去在意身边发生的事，暂时忘却自己的烦恼，深呼吸。深呼吸的时候要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸。尽量采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，直到整个肺部充满空气，让空气在肺部停留几秒，再慢慢的呼气。

7.独自旅行

找一个远离生活喧哗，自然风景优美的地方，拖上行李箱，来一场说走就走的旅行。走在旅行的路上，感受自然的美丽，让心灵与自然融合，让那些烦躁的情绪随风飘散在大自然中。注意：一个人外出旅行一定要保管好自己的随身物品，注意安全哦。（一个人出行我还是不敢尝试）

8.听听轻音乐或K歌

窝在沙发里，找一个令自己舒适的姿势，完全放松自己，播放一首自己喜欢的轻音乐，闭上眼睛，感受音乐的魔力。节奏舒缓的音乐可以使人的呼吸平静，心跳减缓，使人心情平静。

约上几个好友一起去KTV酣唱一番，点几首激情高昂的歌，大声地叫，尽情地扭，让自己唱的痛快，叫的开心，让那些心中的不如意、怒火和郁闷也随之吼出，拋在脑后。（对我来说，这个效果不错）

9.把烦恼写出来

“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领最新推荐的减压方法。心理学家已研究证实，连续6周用书写的方式倾诉压力和烦恼，人的心态会明显变得积极，抗压能力得到明显增高，甚至免疫力也有所提升!写感受的过程中，你会对整个事情进行完整的思考，所以在写完之后，烦恼就被留在了日记中，而你则感到已经没有必要再“想起”这件事。

10.适量吃点甜品

在高温的夏季，酷暑吞噬着城市的每一个角落，找一家店，喝上一杯让身心舒畅的冰凉饮品，平衡一下身体的热气，是多美妙的享受啊！而在冬季，热食滋补甜品、手工磨糊、牛奶炖品、精选奶制甜品等让人们在寒冷的冬天也能品尝到可口的甜品，并让人感到开心和放松，特别是女生，吃完甜食后有大大的满足感。（这个完全可以有，女生不要怕长胖哦，适量甜食有益健康，点击前往：适量吃甜食的好处https://www.jianshu.com/p/5b46d2b05eed）

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