前两天在向马拉松大神请教，为啥我跑步五个月，体重一直没变化，奇了怪了。
大神说因为你本来就很瘦（60kg），意味着跑步的话，大体重的人更好减些。
据说，减掉两斤脂肪，需要燃烧7700大卡，比跑一个马拉松燃烧的还要多。单靠运动瘦下来真的很难。
另外，减脂跑步要慢跑，控制心率。我之前三个月都没注意这一点，老想着速度。十月开始减速，注意步频。
在大神的启发下，我突然灵光一闪，那我大吃大喝体重也没增，是不是就是跑步的功效？要不是跑步，这几个月说不定上65kg了。
对啊～
另一方面，还是想减的话，要做好饮食管理，这样哪怕不运动也能瘦下来。
不吃奶茶、不吃零食，每餐吃八分饱，肉蛋蔬菜水果饮食结构跟以前一样，多喝水！多喝水！多喝水！
身体体重每下降5%，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这个就是体重锚点。这时需要加大运动量，或者增加不同的运动方式。
给坚持运动的自己点个赞，坚持坚持～ 继续加油哦
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本文标题：跑步五个月，一点没减重
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