每日一万步真的健康吗？

有句老话叫：“饭后百步走，活到九十九。”如今越来越追求健康生活的人们对于这句话有了更深刻的认同感，但是对于现代人来说，“百步”似乎已经无法满足需求，出现了“日行一万步”的标准。

然而，万步真的是标准吗？每天一万步的行走真的适合于每个人吗？

假如按中国人平均身高来计算，正常成年男子走一万步大约需要一个小时，全程约7000~8000米，正常成年女性大约需要一个半小时，约5000~7000米。

但是，我们要清楚的是，走路一万步不等于健身一万步，可能这一万步里只有2000~3000步是具有锻炼意义的，走的多了甚至会产生危害损伤身体。

曾有研究证明：步行是最好的运动方式。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，在体质合适的基础上，有利于血管的流畅，运输血液循环代谢的产物，有利于血管的健康，提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统；还能有效地预防糖尿病，发病率减少30%-50%。步行还能明显使体型健美，还能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。

但是完事都讲求一个度，适当范围内的走路锻炼确实能起到强身健体的作用，如果一味的追求万步，把运动过度量化的话，不仅不可取，还会产生一系列的身体疾病。

首先，过度的走路会对膝关节、脚裸产生一定的损伤。尤其是有关节疼痛基础的老年人，这是更容易盲目从众的群体，经常会认为腰腿疼痛不是风湿就是走的太少了，其实还有可能是走路过量磨损导致。

其次，对于心肺器官功能不正常的人来说，可能会加重身体的负担，使原有的病情加重，严重的可能危及生命安全。

再有，很多想减肥的人不愿意进行大量的运动就开始相信走路也能减肥，甚至出现了“万步打卡一个月瘦十斤”的说法。其实走路一万步也就消耗200-300大卡左右，这种运动效果对于减肥来说并没有太大的帮助，还不如跑步或游泳三十几分钟更有效率，健康收益也更大。

其实自从出现微信运动步数排行榜之后，很多人都是为了“榜上有名”才开始疯狂走路，当然也有因各种原因无法外出走路的人想出了许多稀奇古怪的方式摇手机增加步数，然而这种耗时耗力甚至耗财的行为并不值得推崇。建议大家健康走路，正确锻炼。

要想强身健体，还得选对方法。每日6000步左右就达到了正常人锻炼的基础。合理的作息时间与膳食搭配也是保证好身体的基础。同时经常排毒除湿汽，让身体由内而外的健康才是真正的健康。