让注意力扫描整个身体，从头顶到脚跟，放松身体的每一块肌肉。彻底放松。
接下来，将身体与其他方面的不适排除脑外。让注意力顺着脊柱往下，通过每一根神经抵达神经末梢:与此同时，心里想着：“我体内的每一根神经都运作良好。它们遵从我的意愿，我具有伟大的神经力量。”
然后，将注意力转移到肺部，想着：“我的呼吸平静而深沉，空气进入肺部的每一个细胞，每一个细胞都处于完美的状态。我的血液得到了净化，变得纯粹无比。”
然后，游走到心脏：“我的心跳平稳而有力，我的循环系统运作良好，甚至能够抵达血管末梢。”
然后，游走到消化系统：“我的胃肠功能极其出色，食物被消化吸收，身体得到了营养与补充。
我的肝、肾、膀胱也都各自履行着各自的官能，没有疼痛，也没有疲劳；我处于完美的状态之中，我的身体在休憩、思想很平静，灵魂很安宁。”
我无需为财政与其他问题而感到焦虑。造物主存在于我的体内，也存在于我想要得到的一切东西之中，他会把这些东西带给我；他已经赐予了我所想要的一切。
我无需为健康问题而感到焦虑，因为我的健康状态良好。我无需担忧或恐惧。
我抵御了一切道德罪恶的诱惑。我丢掉了一切贪婪、自私与狭隘的个人野心；我对其他生灵没有妒忌、怨恨或敌意。我只会遵照自己的最高理想行事。
我是正确的，我正确的做事，我将去做正确之事。
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