【A1 - 描述自己的相关经验】
2019年8月23号，接到多年未联系的前老板电话，她的一个朋友有一本医学科普类书籍需要翻译，感觉不好推辞，就接了。
对我来说，事务性重复性的事情一向很有挑战性，没有乐趣，不太情愿，又不得不做，经常能拖就拖，拖延早已常态化。
具体到这本书，翻译内容也不太难，不过有些章节不熟悉，需要查寻，也不是巨著，才210页，所以接了下来。
对方问多久完成，我就说了3个月，就是2019年11月完成。但磨磨蹭蹭地，到了3个月，才完成一半；剩余一半又定了3个月，到时只完成剩余的大约2/3；又过了1个月，才完成。
原本3个月要完成的书稿，最后是历时7个月，一拖再拖到第2年春三月，才完稿。后果是没有实现自己的诺言，给人说话不算数的印象，职业素养堪忧，别人不想再跟自己合作做事。
现在反思这次拖延事件，有以下几个原因：
1. 没有难度评估：没有把课程难度作认真的评估，也没有按实际情况分配好时间，听任自己做喜欢的事情，自由散漫。
2. 没有设定时限，明日复明日，没有目标，没有计划，拖着拖着就放弃了。
3. 发现困难之后，没有及时对任务进行拆解，没有制定阶段性目标，也没有制定劳逸结合的过程来促进。
4. 没有制定阶段性激励措施，正反馈推动自己去按时完成。
A2-未来目标和计划
最近在筹备一个教练式的思维修炼营，可是总是拖着没有开始，总感觉没有准备好，不敢发到群里。这也是拖延症范了。怎么办呢？丑媳妇总要见公婆呀。
而且虽然没有老板逼着自己，也没有完成期限，可是这也是自己觉得非常有意义、有价值，即使不赚钱，也愿意去做的事情呢。
按照刚学的克服拖延症的四个锦囊，好好想一想，怎样才能推动进程。
1. 设个期限：设10月20号启动。
2. 先攻克难点：万事开头难，先在群里发个通知，开个头，倒逼一下。
4. 过程游戏化：
1）拆成小目标：预热、引流、造势、启动。分解任务，设定阶段小目标，放在行事日历中。
2）规则：按照日历，形成仪式、养成习惯，拒绝被其他事项占用时间。
3）反馈：每次完成，问感想与反馈，进行调整。
4）心态：内在想像一个场景，自己轻松愉快地完成✅
4. 奖励：完成之后，奖励自己一场电影。
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