2020.11.16.爱自己
学习如何管理自己的情绪
情绪会引发更糟糕的情绪
情绪会传染，情绪会带来更糟糕的事情，情绪会引起冲动行为。
情绪太多，找不到解决问题的方案
情绪会破坏我们的关系，会损坏自己的形象
对人际关系带来负面的影响
有情绪，但需要管理不发泄情绪，在别人身上。
发泄情绪是对别人的不尊重，转移情绪，就像对人扔了一颗炸弹，还告诉别人，我就是这样的人。
疏离，压制情绪，远离情绪是掩耳盗铃。
压抑情绪就像定时炸弹，会随时爆发，情绪爆发是积累结果。
成瘾—长期不理会情绪
心态糟糕，负面诠释事情
身心疾病—长期不处理情绪
情绪是我们的需要（欲望）没有得到满足
新生儿哭泣是一种与母体分离的焦虑与恐惧
被侵犯有愤怒，缺失有悲伤，现实的压力恐惧
投射—自己的情绪放到别人的关系里掩盖初始
情绪—继发性反应情绪遮盖自责讨好
手段性情绪
小丽缺乏安全感，非适应性情绪，遇到困难，非常低落。表姐愧疚，隐藏对母亲的愤怒。
适应良好的情绪成适应不良的情绪和激发性情绪（替代性情绪）。挫败悲伤—愤怒—自责难过，愧疚
女人抱怨—伤心—愤怒，文化不允许。负责自己的情绪。处理情绪；情绪（没有被满足的愿望）
虐待：1.拒绝需要自由2.利用3.威胁4.忽视5孤立6.败坏
1.消极被动易退缩2.逆来顺受3.极度压抑
创伤妄想否认，情绪不分化， 成瘾
高度焦虑（灾难化思维）演过去，厌恶的内疚，强制控制，伪装，强迫性完美主义，害者，当下恐惧症，习惯性讨好
想法—感受—身体—行动
一听二看三定位四理清五行动
情绪向导法：冰山理论，一层一层看到，背后是认知就是价值观，对自己的定义，我是谁。
身心俱焦法：区分想法感受，经过理清感性身体行动，静心，呼吸训练。
认知调整法：观念，ABC理论
逐步抽离法：停看，定位觉察，呼吸训练静心核实表达情绪
自我安抚法：想办法安抚自己的情绪，让自己开心，自我调整缓解情绪，不让情绪积压
链接觉察，唤醒探索，替代选择三个阶段
改变所能改变的，接受不能改变的
分辨能否改变
网友评论