如何正确做静蹲

作者: 彩虹剑影 | 来源:发表于2016-03-03 14:35 被阅读6650次

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静蹲.jpg

动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
开始练习时，大腿和小腿之间的夹角为110°-120°。随着能力的提升，可以缩小大腿和小腿间的角度，但最小不要小于90°因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
单次静蹲时间因个人能力而定，最高不要超过6分钟。每天可练习4次，早上起床后一次，白天两次，晚上睡觉前一次。
特别注意：

静蹲时，双腿要打开，膝盖和脚尖一定要朝向同一个方向。
后背不要发力倚靠在墙上。

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