每周在跑步机跑两至三次，每次1小时，400多点卡路里，电子表提醒上万步。
从低速4，逐步到4.6、5.2、5.7、6.2、6.7、7.2、7.6、8.1，大约是这个节奏。前面25分钟基本上算是热身，最快的十分钟，也就是中速，8或8.1、8.2，心率从80多直到150左右。冬天了，一般跑到25分钟、消耗100卡路里后脱掉外衣外裤，喝点水继续。
跑完步，做几个瑜珈动作，慢慢歇息下来。
跑步的时候，一般看一部影片。有时候是投屏，有时候就在IPTV里面选。
出一身汗，心情很好，头脑反应也灵敏了。
村上春树说，“我从跑步中获得的最让我受益的一点感受是，它让我对自己的身体满怀尊重。”“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，是自然地，切身地，以及实际地学到的。”“我在自制的小巧玲珑的空白之中、在令人怀念的沉默之中，一味地跑个不休。” “今天不想跑，所以才去跑，这才是长跑者的思维方式。”
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