前几天，我在图书馆认识了一位读者，男的，20多岁，体重150+，准备考研。人挺好的，挺和气的。
为了有个好状态，能够增加通过考研的机会，我决定给他准备一个运动方案。
首先，我看他的体型属于脂类，也就是说先天体质中肥肉偏多一点，另外，他的肚子有点胖。
接着，是能量消耗大于能量补充，人体就会慢慢瘦下来。
我们图书馆对面有个公园，我推荐他可以选择跑步，每天下午3点绕公园跑五千米左右，大概要两圈多一点。跑步是增强心肺功能。
肚子胖了就是要控制饮食，油炸食品少吃，高脂肪食物少吃。多喝温开水，每天至少2000毫升。
瘦肚子我选择中医的方法。每天晚上睡觉前揉肚子，顺时针108圈，再逆时针108圈，天天坚持，几个月以后就会有效果。另外白天抽出一段时间敲带脉，带脉的位置是围绕肚子一圈，另外胆经也要敲一下
最后我推荐他买一对哑铃，学习一小时后锻炼一下哑铃，从十个开始慢慢增加。坚持锻炼一段时间后，人体中的血氧含量会增加，对学习有利。在看书的时候，人会不感觉到头晕，而是精神状态很好，学习力也会专注。
写到最后，希望三个月以后见到他是130斤左右。
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本文标题：写给一位读者的运动方案
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