离“腿精”你只差这几步

2017年我的腿部变化图

改变自己就要先认识和了解自己，目标行动和方法缺一不可，无论是减肥还是学习工作。

减肥也需要方法，很多方法只有自己不断去实践才会知道适不适合自己。

我从小就是梨形身材，打从我记事起腿就很粗，当然这也离不开小时候的一些生活恶习。

2017年，是我不断去尝试和实践各种运动的一年。这一年，我走进过很多误区，但庆幸我找到了适合自己的减肥方法和塑性运动。

减肥方法上篇文章我介绍过了，这篇文章就来说一说我的塑性方法吧！

---

以下是我2017年的腿部变化图：

2017年3月22日所拍。减肥刚开始一个星期左右，腿那叫一个结实啊！当时体重120斤左右。

离“腿精”你只差这几步

2017年5月25日所拍，当时体重110斤左右。这时瘦了十斤左右，但是腿部变化却是丝毫未动。当时所进行的运动只有慢跑。

离“腿精”你只差这几步

2017年6月份所拍，当时体重107斤左右。腿开始瘦，可以看出大腿缝隙变大。这时所进行的运动还是只要慢跑。

离“腿精”你只差这几步

2017年9月11日所拍，体重仍然是107左右，腿部没有什么变化。从7月到这期间有停了一个多月没运动。腿也是一节一节的，那时拍完这张图片后我苦恼了很久，我这腿真的就像葫芦似的一节一节的，简直不能忍受了！

离“腿精”你只差这几步

2017年12月份所拍，这时体重100斤左右。这时我做美丽芭蕾瘦腿运动已经有了三个月左右，效果还是比较明显，腿变直了一点，不再是一节一节的。

离“腿精”你只差这几步

2018年二月份所拍。这时体重97斤左右。这两个月我的塑性运动增加了keep里面的运动，还有塑性普拉提和滚泡沫轴，可以看出腿真的边直很多，所有的努力都没白费。但是我的目标不仅于此， 所以2018还需继续加油。

离“腿精”你只差这几步

---

以下是我所认为的一些好的塑性方法：

首先想说，体重基数大的我并不推荐keep，就像我刚开始的体重120+一样，很多人反应做keep只会让腿更粗。关于体重基数大的可以先尝试慢跑。

1: 首荐美丽芭蕾的瘦腿运动。做这个真的特别有效，虽然刚开始时可能跟不上节奏或者动作不到位，但是坚持下去你肯定能看到效果的。再是普拉提，后来做美丽芭蕾做得太久了，效果就没刚开始那么明显了，所以我就加了普拉提，这个普拉提的瘦腿提臀效果也是很好，前提同样是坚持。

离“腿精”你只差这几步

2：倒蹬车和仰卧伸腿。这个对紧实大腿内侧非常有用，做多最少看你自己的承受能力。（keep上面有教程）

离“腿精”你只差这几步 离“腿精”你只差这几步

3：滚泡沫轴。滚泡沫轴可以很好的美化腿部线条，亲测有效。（keep上有教程）

离“腿精”你只差这几步 离“腿精”你只差这几步

每天坚持，你一定能瘦下来的。任何时候都不要怕晚，付诸行动就是最好的。