蝗虫式、人面狮身式
蝗虫式、人面狮身式
蝗虫式：
一、上肢抬：1.腿有力向下。2.耻骨和髋均匀向下。3.肚脐内收，腹部收紧，坐骨向后伸展，使腰低有空间。4.胸骨上提，胸腔打开，后背肌群启动，肩后沉。5.手掌向下，向后延伸。6.颈椎延展，脊柱是延展。
二、下肢抬：1.核心收，腿向上向后抬高。耻骨和髋部均匀向下。
三、全蝗虫式：结合“一、二”+腿不能高过上身。
人面狮身式：
1.下肢有力向下贴地，腿部肌肉启动。
2.腹部微收、上提，坐骨后展使腰低没有压力。
3.胸骨上提，胸腔打开。
4.肩向后、下沉。
5.五指大张、小臂平行，有力向后扒地。
6.颈椎有空间，脊柱延展。
蝗虫式： 一、上肢抬：1.腿有力向下。2.耻骨和髋均匀向下。3.肚脐内收，腹部收紧，坐骨向后伸展，使腰低有空间。4...
骆驼式： 口令：金刚坐姿，跪在地上，两丈腿与双脚略分开，脚趾指向后方压实地面 吸气，两手放在两髋部，提起胸腔向前向...
人面狮身式功效： 1 增加颈部后侧力量，拉伸颈椎前侧肌群，减缓紧张，帮助颈椎稳定 固定和复位，改善 缓解和预防脖子...
（调姿）俯卧在垫子上，双脚并拢，脚背贴地，膝盖伸直，双手放在头部两侧，掌心向下，双臂夹住肋骨，贴地 （呼吸做动作）...
学员：巧巧 体式：狮身人面式
姓名：姜娇 体式名称：单腿头碰膝 双腿背部延伸 反向棒式 狮身人面式 弓式
学员：母俊波 弓式 问题。腿的距离分开太多，容易伤膝盖 狮身人面式 单腿头碰膝式 加强背部伸展式 反向棒式
学员：汪静 体式1:狮身人面式 体式2:弓式 体式3：单腿头碰膝 体式4:加上背部伸展式： 体式5:反向棒式（后仰...
日期：2015.06.29 学员：黄梁倩 体式：狮身人面式(Simha mukhasana) 问题：1、上半身抬起...
本文标题：蝗虫式、人面狮身式
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