我会“吃”，所以我不胖

体重管理的话题经久不衰，原因其实很简单！吃了不该吃的，还说没办法，因为他们叫我吃的。哈哈，有同感吧！（｡ӧӧ｡）胖子总是有各种理由来搪塞ta想吃的借口。

市场上各类减重方法无外乎以下几种：

第一种流行的方法：黄瓜苹果减肥法

这种方法属于极低能量法的一种，减肥的原理是只吃黄瓜、苹果，每天摄入的能量是很低的，长期摄入的能量低于消耗的能量，人自然会瘦。

但是这种方法是非常危险的，因为当人体一直处于极低的能量摄入时，身体为了保护你不被饿死，会自动下降基础代谢率，而我们不可能一辈子都只吃黄瓜苹果，所以，一旦恢复正常饮食后，因为长期吃黄瓜苹果造成基础代谢已经非常低了，所以饮食的能量一旦上升，就会迅速反弹，甚至胖的更严重，因为基础代谢一旦下降，是很难在短时间上升回来，所以胖的就更厉害了。

而且有实验数据证实，这种减肥方法长期会对部分脏器造成不可逆的影响。

第二种流行的方法：签约针灸、拔罐、穴位按摩法

这些机构一般会很有信心的和你签约减重5-8斤，如果不成功不收费等等。

这种方法的原理是通过针灸、拔罐、穴位按摩等方式被动的加速身体循环，提升基础代谢水平，但是……如果有试过的朋友就知道，你会发现他们是严格限制碳水化合物的，米饭面条、馒头，这些统统不能吃的，因为限制碳水化合物的摄入才是能保证减重的来源。

人体内碳水化合物在作为能量消耗的时候，是需要体内有水分参与代谢的，所以人体会自动预留一部分水分在体内。但是一旦限制碳水化合物，不用来为身体提供能量的时候，人体会自动放弃预存的水分，随尿液排掉。所以这部分水分减掉后，体重自然会减5-8斤。

因为大多数人都是小白，只能意识到是体重在减轻了，意识不到是减的是水还是脂肪。

所以这一类方法可以保证你体重下降，但是减的主要是水分，当你恢复饮食后，水分会立即补充，体重反弹。

第三种流行方法：健康减肥方法问我

这个方案的主要原理就是低碳水，高蛋白。这个方案是由科学依据的，一方面降低碳水化合物的摄入，可以快速降低体重，排除水分，另外蛋白质作为代餐在供能时的食物热效应更高，能量消耗更大，所以可以短期降低体重

这个方案的不足是，费用极高，一般一个方案期都要几千到一万，难以长期维系。

而且长期过量单一蛋白质饮食容易加大肝肾负担，严重者容易出现酮症酸中毒。

第四种2017年最火爆的方法-生酮法

生酮法主要是采用低碳水高脂肪，通过升高体内酮体的方式，帮助体脂降低，进而降低体重，生酮法相对比较偏门，但近些年在减肥圈和健身房非常流行是因为他可以有效降低体脂，而不减少肌肉。生酮法建议在专业的营养师或健身教练指导下进行，否则酮体的数值不好把控，一旦严重超标会出现昏厥等低血糖症状。

一个最简单的“生酮饮食”公式是：每天10%的能量摄入来自于碳水化物，15~25%来自蛋白质，至少70%来自脂肪。

碳水化物越少越好，脂肪越多越好。

生酮饮食要求碳水化物摄入越少越好，每天摄入不得高于50g的净碳水（理想情况下每天只能摄入低于20g的碳水）。

这就意味着你几乎要戒掉所有带甜味儿的东西，以及米饭面条面包等主食。

我会“吃”，所以我不胖