昨天码字的时间有点赶，总想着要赶在0点之前更新，最后只能选择码一半。
实践证明：早上码字真的比晚上码字好太多了，第一时间充裕，第二即使时间不够检查，还可以晚上下班回来再检查，然后再发文。
最近一段时间也还在学习其它课程，早上起来听课做笔记，晚上回来得继续做笔记。
再加上，没什么灵感，码字总是无从下手。
好了，废话不多说，还是赶紧补上昨晚剩下的内容吧！
三、番茄工作法
这是弗朗西斯科·西里洛于 1992 年创立的一种工作方法。虽然简单，但是全世界有非常非常多的粉丝咯，它被广泛应用且被证明是有效的。
首先我们来看番茄工作法解决什么问题？
其实，它核心要解决的就是在工作时间段里面的低效问题，而这种低效呢有很多表现， 给大家列举一些：
缺乏统筹
严重拖延
难入状态
想得太多
做得太少
怎么用呢？
番茄工作法的设计并不是随意设计出来的，而是根据人类的 8 个规律设计的，包括人的生物节律、仪式感、多动、工作记忆有限、视觉听觉、心流（一种高度专注，一心一意的状态）、激励、拖延。
怎么操作？
首先是工具准备：
计时工具（比如潮汐软件、闹钟等）、三张白纸、一支铅笔或者水笔。
然后，在一张白纸上列出活动清单，也就是要做啥事，记得要简明扼要哦，例如：
学习基金课程
打扫房间
买书
去公园玩
做饭
可以把大大小小的事情都列在上面，当然一些鸡毛蒜皮的小事就不用写了，这样比较浪费时间。这张清单是长期性维护的，想到什么就可以写上，做完了就划掉。
然后每天早上抽出一张新的白纸，写上当日待办，从之前的活动清单中找出你准备当日要做完的事，写在当日待办的纸上，叫作当日计划。
这里很重要的一个事情是自己要承诺只要是写在当日待办上的事情，我今天一定要把它做完，我在完成一件对自己对人生很重要的事，我在很严肃的对待这件事情，不是像开玩笑走过场一样对待这件事情。
注意咯，活动清单中不用写日期，但当日待办中要写日期！
番茄钟：
1、25 分钟一个番茄钟
就是 20 分钟内专注工作，然后休息 5 分钟，4 个循环为一组，也就是 25*4=100分钟，一组循环后可以多休息一会儿，大概 20-30 分钟。
2、不可时间累加计算
就是一个番茄钟内只做一件事情，如果做 A 事 15 分钟，৾去做 B 事，再回来做A 事 5 分钟，不能算作一个番茄钟。
了解了这个概念之后，我们该怎么做呢？
首先建立仪式感
1、钟声响起立马做
2、再次响起立马停
3、番茄钟内只做一件事
4、番茄钟外只休息
5、成功完成要表扬
然后确定执行顺序：
1、当日清单里面找
2、根据前面讲的二八原则和时间的四象限，来确定做事情的先后顺序，慢慢地可以靠自己的直觉来
3、完成番茄钟打个 √，没完成打 Х
注意要点：
1、培养荣誉感（建立激励）
2、番茄钟内只做一件事情（提前做完就强化）
3、被中断就作废一个番茄钟
4、时间上不能累加计算
5、尽量保护自己的番茄钟不被打断
每天晚上回去做每日简要总结
1、完成了几个番茄钟
2、失败了几个番茄钟
3、为啥番茄钟失败了
4、会不会完成某些事情消耗的番茄钟太多了，这件事情是本身很难呢？还是个人原因效率低？或者知识掌握得不够到位？找到异常消耗，思考怎么在未来的时间做的好一些。
四：沉浸式工作法
我们来回想一下，有时候我们会觉得时间不够用，每天都在忙忙碌碌，但好像做的事又不是特别的多，而有些人却好像能做好几个人的事。
为什么会这样呢？
因为我们可能做事的效率低，那为什么会效率低呢?
看看下面典型的三种工作状况你们有没有遇到呢？
1、经常被打断
2、总是不专注
3、老是在交叉
这三个问题总是会让工作效率下降，那怎么把这三个问题解决呢？
那就要说到沉浸式工作法啦！
沉浸式工作法指的是当我们需要工作的时间，能够迅速进入到高度专注的状态，完全沉浸在工作里面，而且能够坚持比较长的一段时间。
怎么做到这种沉浸式工作法呢？
我们需要从四个方面去努力：环境、工具、身体、方法。
环境：是影响工作专注最重要的因素，我们需要尽自己的努力使周围环境的通风性好，采光充足，整洁，低噪音。
工具：可能有时候一些事情不是我们所能控制的，那么我们需要借助于一些工具来辅助达到目标。
第一个工具：防噪音耳塞。
外部环境无法改变的时候，我们可以改变内部环境，噪音比较大的时候，可以使用防噪音耳塞。
第二个工具：白噪音软件，什么叫白噪音呢？其实我们无论是在工作还是休息，并不是说完全没有任何声音
就是最好的状态，有时候模仿的一些大自然的声音，反而会让我们感觉到愉悦，反而会让我们的工作效率更高。但是生活中我们不可能一直有这么多大自然的声音，那么我们可以通过软件模拟来实现，这种软件叫做白噪音软件。
当然这个也要按照自己个人的习惯来，你自己喜欢就用白噪音，你自己不喜欢就可以用之前说的降噪的工具。
第三个工具：番茄钟软件。
我们说第三个方面要从身体方面努力
1、基础身体素质：跟你的体质以及是否运动，作息是否规律、营养状况等有关，这个只能慢慢调节。
2、临时身体状态：我们可以稍微想一点办法，在工作之前调整一下。
如何调节临时身体状态，有 4 种方法，简单、有效，大家可以尝试一下：
热水澡、泡脚、运动、工作准备仪式。
方法：
1、仪式感简单
清理工作区
打开台灯调节亮度
戴上降噪耳机
播放白噪音
闭眼深呼吸，思考接下来要做的事的重要性
睁开眼睛开始工作
这种仪式感使身体和精神形成一种暗示，暗示效果是非常强大的，又简单又不影响效果，从而形成你的本能。大家可以去试试，坚持半个月到一个月，你就发现其中的奥秘啦!
2、单线程聚焦
指的是一个时间段只做一件事，那么什么叫一个时间段呢？按照番茄钟工作法和个人的情况，建议大家每 25-35 分钟设计成一个时间块，然后一定要强迫自己一个时间块只做一件重要的事，因为并行工作反而会降低你的工作效率。
3、降低自我干扰
其实有时候我们觉得工作没法专注，不是来自外界干扰，而是来自自己的干扰。
比如说我们经常拿起手机看一下，然后呢我们会看看微信、刷刷微博、看看新闻等，这种社交媒体上瘾症几乎成为影响我们效率最主要的一种因素了，所以呢有效地降低自我干扰是一种提高工作效率的好方法，但是如果你自己完全控制不了。
自己的话，那就不是方法层面的问题啦，这就是人有没有基本层面上自律的事了。
我们可以从低要求开始，比如说第一个月只要有一个番茄钟，不看微信，不刷微博等，第二个月 2 个番茄钟不看微信，不刷微博......
4、工作和沟通分块处理
站立会议
就是每天上班的前 15 分钟或者半个小时，团队几个人，大家站着不要坐下，为什么要站着呢？第一保持专注，第二防止会议开的时间过长，每个人简单的说一下自己需要沟通的事，需要解决的问题，面临哪些困难，需要哪些帮助，沟通完后，迅速达成各种沟通的共识。然后大家就回去工作。
站会最重要的是把需要沟通的问题集中处理完，而不是一想到一点就去打断别人的深度工作。
非即时沟通
非重要的事最好不要用微信等时沟通工具，用电子邮件、协同工作软件或者项目管理的软件，可以定期批量处理，重要的事直接过来面对面沟通。
5、自我暗示及自我奖励
番茄钟积累卡片
卡片兑换小心愿
拿出一张 A4 纸，画上许多小格子，你每完成一个高度集中的番茄钟的时候，就在里面打一个钩，你攒够 100 个番茄钟，甚至是 200 个 1000 个番茄钟，就奖励自己一些东西，同时把一张张的 A4 保存下来，那么以后回顾过去，也会感到自豪。通过这种自我暗示自我奖励和具有仪式感的自我表扬，会让人容易产生很强的自信，很强的自豪感，以及看到自己实实在在的进步，我觉得这是一件非常幸福的事。
以上，晚安！
文 / 撒哈拉
图 / 网络
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