不吃早饭能减肥吗？

      现实生活中很多想减肥的朋友都没有吃早餐的好习惯。大多是因为想要多睡一会儿，错过了吃早餐的时间。在这部分朋友中还有大部分觉得反正我要减肥，少摄入一些热量，正好可以让我瘦得快一点。

      那么不吃早餐到底能不能减肥呢？答案肯定是否定的，原因主要有以下两点：

      第一点，一顿营养丰富的早餐会帮助你启动一天的代谢，如果不吃早饭代谢自然会启动的比较慢。

      第二点，吃早饭可以有效控制一天中的食欲，从而减少过度饮食的几率。不吃早饭会因饥饿或心理因素吃下更多的食物。这么看来不吃早餐既能降低你的基础代谢，从而减少你的消耗又可能使你吃下更多的食物增加摄入的能量。所以不吃早餐减肥肯定是错误的。而且就算你不吃早餐真的瘦下来了，但这对你的健康也是没有任何益处。

      接下来就让咱们看看不吃早餐的危害吧。

      不吃早餐的第一点危害是加速衰老，不吃早餐人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥，起皱和贫血。

      第二点危害是引起便秘，如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

      第三点危害是易患消化道疾病。不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，而且一夜睡眠后，胃里分泌的胃酸，如果没有食物去中和，会刺激胃部不适，这样就会减弱消化系统的功能，诱发胃炎，胃溃疡，胆结石等消化系统的疾病。

      第四点危害是影响学习和工作的能力。大脑运转需要调用血液中的葡萄糖即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低从而不能及时为神经系统正常工作输送充足的能源物质。现在你应该发现早餐很重要了吧，所以为了减肥，更为了健康，咱们也要把早餐吃好。

      正确的早餐应该怎么吃呢？有四点建议。

      一先喝杯水。晨起先喝水一则补充睡眠中自然出汗所减少的水分。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液。让血液流通更顺畅，也有助于排便。

      二主食不能免。米饭，面包或面条等淀粉类的碳水化合物，很多人不敢吃。以为会导致肥胖，以早餐而言，专家指出，事实上造成肥胖的是添加物，例如西点面包中的奶酥，涂在面包上的果酱奶油而不是面包本身。

      三摄取优质蛋白质。奶类，蛋，豆，鱼，肉类都是蛋白质，主要的来源，并且营养丰富。不过要小心蛋白质不宜摄入过量，以免增加肝脏肾脏负担。

      四水果和蔬菜更是不能少。水果蔬菜也是早餐很好的选择，但却经常被大家忽略。水果蔬菜既可以补充维生素，同时还有很不错的饱腹感。很多朋友喜欢在早餐自制蔬果汁来喝，这样也是比较健康的。但如果你是在减肥的话，建议还是直接吃比较好。因为榨汁后很容易摄入过量，比如吃一个苹果，你会感觉很饱，但喝下一个苹果榨的果汁后可能并没有什么饱腹感。所以减肥的话，建议不要榨汁吃，但如果赶时间榨汁也要比不吃好。最后希望大家在看过这次节目后可以每天抽出一些时间为自己准备早餐，为了减肥，更为了健康。