2026年2月14日 星期六 晴
今天躲懒的一天，哪儿也没去，就在家附近。家里晒晒太阳，楼下晒着太阳聊聊天。小区后山转悠了半圈，送表妹到家。
暖阳一点点，昨日发现的含苞玉兰花，今日在阳光下都已经盛开绽放，一朵朵像是一群展翅飞翔的白鸽。粉色的玉兰，在阳光照耀，蓝天的映衬下，显得格外艳丽。
太阳下，暖洋洋的一天。享受这样的当下。平淡的生活，本就是如此，慢慢亦漫漫。兄弟姐妹难得坐着一块晒晒太阳，聊聊天。漫无目的的，自在祥和。
3-2-1复盘法”:3个收获--今天学到了什么，2个改进--明天可以做得更好的地方，1个感恩--值得感谢的一件小事。
今天学到了积极沟通，多用正向词汇，多赞美。
2个改进：自己的时间，事情要提前安排好，不要拖拖拖拉拉的。有规划，有安排。
1个感恩：谢谢婆婆今天准备的丰盛午餐，谢谢王sir的茶饮，谢谢我的一群兄弟姐妹们，我们又能一块小聚聊天。谢谢，谢谢，谢谢。谢谢无人打扰的早上懒觉时间，谢谢，谢谢，谢谢！
慕恩觉察笔记~20260214
觉察行动20
专注当下
客观记录】：晚饭吃完，一家人坐在客厅那里各自专注于当下的手机，王sir静静听着老爷子的分享趣闻轶事，我在玩消消乐，消消乐➕今晚通关很顺利，连闯16关，原本打算玩上几关就结束去洗漱，记录今晚晚安随笔，边玩边听结果时间还是不觉一晚过去了。
情绪感受】：有一点无聊，有一点没有耐心，有一点敬佩，有一点爽，有一点自责
觉察转念】：这里跳出自我/分析情绪
怎么在这全家人欢聚一堂时刻，怎么会有这么多情绪。初入新的一家氛围，晚饭后不知道做什么比较好，只能做到一块凑过去和王sir一块听老爷子分享。听一会会觉得话题新鲜有趣，久了就不是很爱此类话题了。无聊拿起手机玩起游戏，游戏通关的顺利，时间就过得格外快，不觉也就不那么无聊了。游戏都爽，时间的慢快，就不能关注，沉浸式体验之后的自责。转念一想，为何不专注当下，感受这个家大家都配合的倾听，无声胜有声的陪伴和认同感呢。
积极行动】：这里做积极行动的改变
一是尊重并理解王sir的耐心倾听，家人间默契的陪伴，不打断
二是自己的状态，自己的时间可以自己安排，不必勉强自己。
三是享受每个当下，生活就是这样慢慢的
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