D033—做生活的练习生

上学的时候做练习题做到想吐，甚至不想说到“练习”二字。但是，你有想过这两个字会和平和、耐心有关系吗？今天，我来告诉你，有一本书，我竟然找到了平和和耐心，而这本书竟然就是以“练习”为主题的！

《练习的心态》这本书的作者是一名演唱会钢琴技师兼钢琴修理师，这是一个非常独特的需要耐心和细心的职业。在这里普及一下，议价大钢琴的琴胆至少有8000个零件，多则上万个，钢琴中有88个音符，每个音符约有34种不同的调整方法。一架钢琴有225-235根琴弦，每根琴弦都有一个相对应的调音弦轴，在一次单独的调音过程中，所有的调音弦轴都要至少单独调试一次，也就是说，他在钢琴上所做的每一件事，都要至少重复88次！这是一个多么需要耐心的工作！

D033—做生活的练习生

这本书就好像在讲故事，作者不急不躁地把他的观点说出来，我相信他一定不是要说服谁去改变，他就是告诉我们，怎么在看似平常的生活里，觉察自己，用练习的心态过每一天，专注于当下，最终收获平和。

我们都是生活的练习生，作者就是一个榜样。

这本书的核心思想就是，练习的心态是安静的，是将思绪放在当下，集中注意力在当下的方法。那么怎么获得呢？在讲获得的方法之前，我们要了解阻碍我们获得练习的心态的因素：判断。

判断，其实是对结果的关注，是或否，对或错，好或环，都是我们的判断词。判断教会我们看结果，却忽略了过程。这样做的弊端就是，我们没能有耐心去看事情发展的过程。如果，我们在做一件事的过程中，学会客观地观察和分析每次尝试的结果，并且熟练应用这种思维方式时，我们就会收获练习的心态。因为，练习是专注于过程的改善，而不是结果的好坏。就像学校的老师不会用练习题来评判考试分数一样。

D033—做生活的练习生

在初次尝试到练习的作用之后，这么将练习坚持并贯穿我们的生活中去呢？条件是培养耐心，感知自己的变化，形成良性循环，周而复始。培养耐心分成两步：首先是自我觉察，意识到内心的状态，何时不受自己控制，何时又处在安静的状态。然后就是理解和接受凡事不必苛求完美的事实，这样内心就不会抓狂，不会为没有出现的结果焦虑了。

练习的心态最后想要将我们引领到专注的状态，关注自己当下的状态，并享受这个过程。作者分享了一个简单易行的方法，可以将我们带到安静平和的状态：4S方法，简化Simplify，细分Small，缩短Short和放慢Slow，这四种动作或状态是融合在一起的。具体就是：

简化—不要强调不切实际的目标，而是专注于可实现的简化的目标，容易提高自己的自信心。

细分—将大目标拆分成若干小目标。

缩短—不要试图一次完成，而是分成多个时段，集中注意力完成，类似番茄工作法。

放慢—提醒自己内心去觉察过程，学会和自己相处，作为一个“观察者”，给自己时间去体会。

D033—做生活的练习生

通过阅读，我收获到了一种神奇的感觉—安静。这让我想起高中复习高考的时候，自己坦然安静的状态，那是同样的向内求的状态，不断觉察自己，不断观察自己和外界的关系，不断练习思考，这种感觉，竟然又重新回来了！

做生活的练习生吧，不要做苛求完美的尖子生，感受自己当下的感受，感受练习带来的神奇力量吧！