负面情绪与反思

我这个题目或许可以改成《负面情绪与自我意识下的反思》更合适些，但是我想着是尽量让题目精干一些，突出关键。

当我们有负面情绪的时候，先不要着急与浮躁地去逃避，而是要能够意识到，按下面的三步法去做：一，跳出自己，以第三人称看自己，觉察到自己的情绪，二，为啥自己会有这样的情绪三，问自己，下次遇到类似的能不能避免呢或者减少伤害呢？

前段时间菡菡（很感谢她）给我发了一套心理学习视频，第一次听说粗浅的了解了“萨提亚的冰山理论”，维琴尼亚.萨提亚（Virginia Satir）是美国颇具影响力的首席心理治疗大师，根据萨提亚的理论，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，这种联系可能影响他的一生。一个人和他的经历有着难以割断的联系。

萨提亚用了一个非常形象的比喻：就像是漂浮在海面上的一座冰山，能够被外界看到的行为表现或者应对方式，只是露在水面上占很小的一部分，大约只占1/8，另外的隐藏在水面下。

而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并且被我们忽略的“内在”。揭露山体的秘密，我们会看到生命中的渴望，期待，观点和感受，看到真正的自我。

我是结合自身的例子谈的。比如说，每次周考考试，我的心理状态都是一点点沮丧和后悔，然后就有一点不想考试，排斥考试，继而烦躁不安，心静不下来。

当然我只分析三层：

行为是：完成不了功能，做不出来效果。

应对方式是：烦躁，我不想考试，逃避考试。

对感受的感受是：后悔，后悔当初自己怎么不模拟一遍考试，发现存在的问题。

当然了，可能我分析的也不是太准。

后面的还有四层，会在后续的学习中讲到。