专注力是当今最重要、最稀缺的资源，比时间还珍贵，已受到越来越多的人重视和关注。为了培养高度专注的习惯，人们通常采用增加工作的挑战性、在单位或家里承担更多的任务、扩展自己的注意力空间、在生活各个领域运用专注力、准确选择高度专注的时机等措施。
但在采取这些措施的同时，我们也不可避免对高度专注模式产生抗拒心理，试图阻碍高度专注模式的实施和推进，我们为此感到烦躁、焦虑和不安，甚至经不住分心物的诱惑，特别是进入高度专注模式的初期阶段。
如，我们想静下心来进行写作时，刚开始可能会觉得没有什么东西可写，这时很可能就会想到去做比写作要轻松或不需要动脑筋的其他事项，去回复邮件、或刷微信的朋友圈等，从而导致我们分心，偏离专注的轨道。
为了战胜抗拒心理，确保高度专注的工作模式，可采用以下方法：
缩短专注期望。尽量缩短专注于某个任务的时间长度，直到自己不再有抗拒心理，能够启动所要专注的任务。
留意何时“没有时间”做某件事情。一旦自己说出“没有时间”做某件事情时，可采取“任务交换”的方式，看做其他事情是否有时间，如果“任务交换”表明有时间，就说明此时已有抗拒心理，应该立即采取应对措施。
坚持专注练习。每天至少要有一个高度专注的时间段，让自己习惯于少干扰工作模式，体会到自己工作效能的提升，这样抗拒心理应付减弱。
及时“充电”。高度专注模式会让我们充满能量，如果无须不断地抵御分心物，强迫自己专注于重要的任务，那么我们用于管控自己行为的能量就会减少。尽管如此，如果产生了抗拒心理，也是发信号告诉我们需要“充电”。此时就要及时给自己的注意力“充电”，让其能量得到恢复。
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