1、主题是什么？
心慌的无所事事，早早起床，除了做饭吃饭拖地，什么也干不下去。拿起鼠标就放下，点开抖音就关掉。从早晨六点半一直到和淑芳视频4：27为止。
2、事件是什么？
一大推事情等着我做，我动不了。
3、即时反应是什么?
这不行啊，做啊，动不了，心里不愿意做行动不起来。
4、此刻身体的感觉如何？
身体动不起来，拿起鼠标就放下。
5、内在对话是什么?
我不能这样啊，多浪费时间。看剧是浪费生命我不能？抖音无价值关掉。我应该是干事情。
6、内在感受是什么？
心慌，着急，害怕，心提到喉咙了。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
无力，深深的无力。哈欠打了十几个。
8、发现自己有什么限制性信念？
我没用，我不好，我没有价值，我老是拖后腿。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我是有用的，我无可替代，我不能死，孩子需要我，妈妈需要我，我得好好活着。
10、可调整的回应和选择是什么?
我不需要支持，我自己可以支持环境中的每个人，他们需要的时候我愿意帮助。我可以安心看书，找到书中有价值的部分提炼出来分享，只要我能安稳的坐在椅子上，像现在这样，静静的，我可以把事情一件一件干完，干好。只要我踏踏实实的坐在这里，心在肚子的位置，我就可以完成想完成的事情，我做到啦，此刻我很安稳。
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