你好，我是魏洪谦，情绪管理咨询师。
首先，说一下快速平复情绪的方法。深呼气，对，先深呼，短促吸气，然后深吐气。这样七次，看效果。如果还是不能平复情绪，继续深吐气。
深呼吸为什么要强调深吐气呢？这里面有很多科学道理，下次再讲。如果你是先深吸气，往往会越深呼吸越情绪激动。再强调一遍，先深吐气。
情绪管理先调节自己的情绪
其次，与人争吵，往往是没有掌握好吵架的技巧。
吵架也是有技巧的，高水平的吵架，就是商业谈判。表达意见，还能表达自己的情绪感受，还能继续交换价值。
吵架的高效公式就是:
事实+我的情绪感受+我的具体要求
下面举个例子:
和亲密的人表达情绪的时候，往往因为太过于熟悉，表达是自动的，不经过大脑的。
“你怎么又忘记关空调？”，这里面浓缩了三个层面的信息。
一是，你没关空调；
二，我认为你没关空调这个事情很严重，让我很生气；
三，我们一起来解决这个问题。
对方只接收到了你莫名其妙的愤怒。但是搞不清楚来龙去脉，也不知道怎么安慰你。
情绪管理高效吵架公式
所以，首先，客观冷静地确认事实，你今天空调是不是忘了关了？对方确认，或者辩解。
第二，这次，这个事情，我感觉很不舒服。你没关空调这个事情，让我很恼火。对方表示理解。
第三，你忘记关空调，是不是确实有什么事情阻碍了你。你能告诉我吗？我们一起来面对这个情况，你不需要一个人苦苦支撑，因为我们是一起的。对方确认知道你的要求，一起面对困难，一起共同承担解决问题的压力。
以上，希望能给你启发。我是魏洪谦，情绪管理咨询师，如果你的情绪方面有问题需要探讨，欢迎留言。
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