准备姿势
1. 后背贴着地躺下。
弯曲膝盖，臀部和脚成一字线。
2. 双手放在两个耳朵旁边。
用手抓住耳朵，手心冲上。
3. 抬起臀部，保持腹部紧实。
脚和肩膀和准备姿势一样贴到地上，从腰到膝盖位置，整体向上抬。
实施姿势
1. 停止在臀部抬起的姿势。
腹部继续保持紧实，注意不要把膝盖张的太宽。
2. 根据需要来保持动作持续时长。
强化姿势
1. 为了增加强度，可以把肩膀和上半身部分向上抬。
用头、手还有脚来支撑住。
反复次数
1． 每组30秒，反复做2组，
2． 为了更明显的效果可以制定6周，每周5天，一天做4组的计划去运动。如果想要更快的效果的话可以自己增加组数和运动时间。
贴士：
-这个运动的意义于增强肩膀、胸部、腹部还有后背击肌肉的柔韧性和强度。
警告：
-不正确的姿势会给腿和后背的肌肉增加负担，能增加负伤的几率。
准备姿势 1.后背贴着地躺下。 弯曲膝盖，臀部和脚成一字线。 2.双手放在两个耳朵旁边。 用手抓住耳朵，手心冲上。...
任选一组 13包邮 权志龙面膜1贴+维沐唇釉 权志龙面膜1贴+爱丽唇釉 权志龙面膜1贴+3CE指甲油 权志龙面膜1...
瘦身产品组合套餐： 包邮： 日本七日瘦+瘦脸面膜一帖 13.8 日本7天瘦＋咖啡霜 22 日本七天瘦+葡萄籽 25...
工作室大方向 1> 日常健身指导 月套餐 季度套餐 年套餐 平日自己锻炼 集体课程 日常 / 全面 次卡2> 健身...
在日更计划开始的同时，我的运动健身计划也开始了。 原本的运动健身计划是合理饮食，加上每天去健身房锻炼至少1个小时消...
很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样...
很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定...
在写文字之前，问大家一个问题，大家对健身，运动，锻炼的理解和看法？或者可以这样思考，我们为什么要健身，运动，锻炼？...
一、学习与运动 1.身体锻炼与大脑锻炼兼顾。要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动——网球就是个好运动；要么...
爬行是一种极好的全身体适能运动，因为孩子在爬行的过程中，头颈抬起，胸腹离地，用肢体支撑身体的重量，这就锻炼了胸腔腹...
本文标题：健身超值组合套餐，一个能同时锻炼肩胸腹的运动
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cpfglttx.html
网友评论