2025.11.9

#海拔五千

1.#健身  2025.11.9  早，跳绳16000下，48.2。晚，30分钟燃脂操，没有称重。

2.#读书  《有效教学的理念与实践》P140-163。

3.#琐细  ①早上跳绳破纪录了！16000下，而且不觉得累啊，除了费时间。如果不是绳快要退休，一分钟倒计时也能破纪录，这次最多198。

②计划去永宁湖，还是没有去，从周六拖到周日，从这一周推到下周，秋天过去了，初冬的景致能看到吗？

我需要到大自然美景中充电。

③做了若干次思想斗争，不再拖延，去附近简约造型染发，剪发。周日人很多，十点左右去的，一点多才结束。又回到那个乖巧温顺的形象——真实的自己既不乖巧也不温顺，而是很自我。

④早上队友炒芹菜，把芹菜叶子扔了。我捡回来，和面，做窝窝头——早就想吃玉米面窝窝头，早就想把红薯叶换成其他菜叶了，上周买回来粗玉米面，眼前又有现成的菜叶，那就做起来！还有一些芹菜茎，剁吧剁吧放里面。创造性地打入鸡蛋，放些苏打粉，盐，南德调料。蒸的时候剥蒜做蒜汁，加入一些调料。

吃了两个没有窝的窝窝头，好吃。

⑤读书，写解读，坐PPT，又是急急慌慌，需要修改完善。八点，准时开始共读。今晚的主持人真是一个敬事而信的典范，准备特别充分。解答老师阐述时间有点长，正想自己要不要不再讲了，看到评论区一个老师的留言，要我不要在意时间，讲多久就行。于是一下子讲到9点20。

⑥跳操。在家三个晚上，都只是守住30分钟燃脂操这个底线。想到《没出息》的歌词：应该是从从容容有刃有余，现在是匆匆忙忙连滚带爬。这不就是形容我的周末生活嘛！带回家教材准备备课呢，都没有从袋子里拿出来！还没有备课，周四周五拿什么录课啊！

⑦看到扬同学发在群里的的照片，安全知识竞赛与上周的航空知识竞赛结果一样，三等奖。听他讲遗憾，其实重要的是过程，第三名也很好，过程中训练领导力协作能力。