当胸椎向后弯曲，程度超过了正常的生理曲度，我们把这个症状定义为驼背。
如久坐、开车，或工作中需要经常头部前伸、坐姿不正的人群，患驼背的概率较大。
长期忽视，还可能容易引发肩颈痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等问题。因此，及早矫正不当的驼背姿势非常重要。
很多人想改正，但苦于找不到矫正方法，找到了也总是无法坚持下去。
因为驼背的习惯已经形成了肌肉记忆，想要矫正它，就得让你的背部形成正确的肌肉记忆。
除了要改善日常生活中容易导致驼背产生的不良姿势外，另外推荐一套瑜伽序列，有助改善驼背，使身体恢复正确姿势。
1.反转祈祷式
站立于瑜伽垫上，轻柔的将手臂向内、向外翻转几次。将手臂置于身后，双手合十，指尖先朝向地面，两只拇指紧贴背部，双肘远离背部，向内翻转手腕，指尖朝上。
2.双手相扣成牛面式的山式
右掌置于左掌上方，并且两手十指相扣，右手臂指向天花板方向，左手臂垂直地面。
如果这样做有些困难，可以借助伸展带来完成，不必强迫手臂弯曲，给自己时间来调整。在体式中停留30秒，然后另一侧重复同样的动作。
3.上犬式
肩膀往前送到手腕上方，脚趾压地，双手撑地，手臂伸直，抬起胸腔、下肋骨和大腿离开地面。
肩胛骨回收，让胸腔展开，侧边肋骨往前，大手臂外旋，防止手肘超伸。尾骨往下找脚跟。股四头肌上提。下巴找胸腔，调整脊柱，不要压缩下背部。保持5个呼吸。
4.倒手杖式
要借助一把瑜伽椅、一张毛毯，然后在头的下方放一个抱枕。缓慢地将头落下来，抬胸口，用手抓住椅子的两条腿可以打开胸廓，舒展面部，蹬直双腿。
这个体式对打开胸腔有很大的帮助，在做的时候一定要保持自然的呼吸。
初学者建议利用伸展带将脚拇指固定
5.蝗虫式
俯卧，趴下来，双脚伸直与髋同宽，双手向前伸直，抬起双腿双手，吸气抬起左腿右手向上，呼气抬起右腿左手向上，重复10次。
6.弓式
俯卧，手臂在身体两侧，额头放在垫子上休息，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。吸气，保持膝盖平行，脚踝与手对抗的力，把胸腔离开地面启动腹部核心，吸气到胸腔。稍微收下巴，保持颈椎自然曲度。
让胸腔打开，肩胛骨往后往下。5个呼吸之后，呼气放松下来。做2-3次。
这些动作除了可以锻炼到背部的力量，还可以加强背部的柔韧性。
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