今天按照戏剧课老师布置的作业做了方法派的身体放松练习，老师的作业要求如下：
15~30分钟，让自己放松的靠在一个椅子上，然后从指尖开始逐渐引导意识画圆圈，让自己的注意力关注在身体的这个部位，然后一点一点的向身体的上面移动，一直到脸颊和头顶。
大概晚上十点左右，我把自己安放在卧室的椅子上，关了灯，只开了一盏台灯，我轻轻闭上双眼，然后引导自己的注意力从指尖一点一点的上移，引导自己，身体一点一点的放松，每到一个部位，要让自己的身体配合舒缓动一下，就这样一直到头顶，我留意到嘴角和眉心的部分，自己花了格外多的时间和注意力，按老师提示，中间如果碰到自己不小心开小差了，就让自己意识到，可以突然恢复清醒可以大声的喊出来“啊“”，让身体抖动两下，然后再继续。
专业演员放松练习
这种一点一点的意识到自己的身体在逐渐放松的感觉是非常好的，自己面部的肌肉常年保持严肃僵硬，特别是自己的嘴角还有两颊，当引导的注意力到达我眉心这些部位的时候，感觉到一种前所未有的轻松和畅快，就这样让自己非常专注的把意念集中在自己的身体身上。
按照老师的说法，演员做这样的放松练习，主要就是为了让自己的身体受控制，然后这样才能够唤醒和激活自己的身体，然后，才能让五感打开，并且让自己的身体对外界的保持敏锐，焕发那种想象力，因为按照方法派的这个理论，情绪记忆是表演当中最核心的部分，身体如果没有充分的放松，就没有办法唤醒身体的这种情感记忆和想象力，表演的时候真实感和信念感，都会受到很大的限制。
当天沐浴洗澡时的感悟：正好这段时间刚刚从嗓子痛，还有背部颈椎的劳损中逐渐恢复，又可以感觉到身体逐渐接受自己控制了，之前感觉那如含刀片的嗓子，背部和手臂的某些拉伤的肌肉，似乎就不是自己的，跟自己有一种陌生的绝缘感，这种找回对身体的所有权和控制感的感觉很好。
这个练习也让自己进一步感知和贴近自己的身体，通过一点一点地关注他、引导他，重新获得对自己身体的觉察和掌控，就跟自己这种最近从病痛当中痊愈的感觉是不谋而合的。
附：方法派开山鼻祖Lee Strasberg《激昂的幻梦》中对于老师推荐另一个注意力集中练习的引导原文：
第一个练习为演员在早饭时喝的东西：咖啡、茶、牛奶、橘汁。首先，演员用真实的物品来做练习，努力地去认识当他说“这是真的”时，所存在的一切要素。他要仔细检查这个茶杯或者玻璃杯的重量和质感，杯中液体的感觉，以及液体的温度，等等。当演员把杯子举到唇边的时候，重量改变了，也影响了胳膊的其他部位。他仔细体会饮料的香味、温度，最后才是品尝。然后，演员再用无实物的方式去做一次这个练习。
多数人第一次做这个练习的时候，会不以为意地说他们在喝东西的时候一般不会去想这些事。他们不能做好这个练习，只能用肌肉的模仿来操纵物品。对此我们不能认可。当我们在做这件如此简单的事时，如果说我们没有动脑子，这种想法是不对的。对一个小孩子来说，要花三四年的时间，来训练他的肌肉把杯子里的水送向嘴唇而不洒出来。观察小孩子很有意思，看着他们是怎样用杯子接触脸上的各个部位，而就是送不到嘴边。学会这个任务以后，喝水就成了自动的行为。之前过程中，大量注意力和意识的存在后来转变为自然的习惯，人们认为他是失去了意识。但是，体验的任何一个方面若有改变，如突然改变的温度，立刻会唤起他的注意。
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