缓解压力的“三阶段，七技能”。
首先，让自己先从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段，摆脱消极情绪的恶性循环，这是第一阶段。
其次，找到自己内心深处的思维定势并对症下药，锻炼自己的克服困境、重振旗鼓的“弹性肌肉”，这是第二阶段。
最后，学会回看过去，在痛苦中反思总结，从而查漏补缺，增强信心、良性成长。这是最后的阶段。
当然，只是单纯明白三个阶段不付诸行动也是不行的，还需要在转变过程中掌握七个技能，从而真正实现自己质的飞跃。
技能一：摆脱消极情绪的恶性循环。在出现消极情绪的第一时刻就想办法解决。如运动、呼吸、听音乐、写作都是不错的选择。
技能二：驯服无用的“条件反射”。将“想当然”的定势思维以驱逐、接纳或训练方式进行转变。
技能三：提高自信感。做事前给自己打气加油，让自己重拾信心，感觉到信任的力量和魅力。
技能四：找到自己的优势。对于自己擅长的事情，信心饱满的去迎接并做好；对于自己不擅长的事情，及时止损转型，避免在打击中增加挫败感。
技能五：建立心灵后盾。选择五个你最信得过人，无论是家人、朋友、同事、老师都可以，尝试将心中的问题说出来，让他们给予你最中肯的建议和最温暖的关爱，从而培养自己的满足感和幸福感。当然，这一个相互的过程，你也要学会付出。
技能六：常怀感恩之心。专注自己拥有的，弱化自己失去的，改变自己的不良的。将这些转变以感恩日记、感谢信甚至好事复盘等方式记录下来，继而养成善于观察、怀揣感恩的积极、利他精神。
技能七：从痛苦中汲取智慧。不要怕回忆痛苦，只有敢于正视自己过往失败的人，才能快速找到问题的根源，从失败中吸取教训，避免再次犯错。
生活的压力人人都会面临，不同的人群面对压力的心态和行为是截然不同的。但是不管怎样，请相信没有登不上的高峰，迈不过的难关，扛不住的压力。只要你能战胜自己，信心百倍地稳步向前，那么，你终会成为自己人生的超级英雄。
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