一起先来再次回顾【解释风格】的三个部分：
1. 永久性/暂时性
- 永久性：事情的起因会继续下去
- 暂时性：起因是可改变的或是过渡性的
2. 普遍的/特定的
- 普遍的：起因会影响许多情况
- 特定的：起因只会影响特定情况
3. 个人的/非个人的
- 个人的：起因就是我：
- 非个人的：起因是其他人或其他情况
对症使用删减、扭曲、一般化，将坏事对人内心的的负面影响降到最低，同时在应对好事情时，使用永久性、特定的、个人的来锁定正向感受。
例如，应用在争吵中的解释风格，让彼此尽量冷静，特定化这种状况的出现 ，两个人都有责任，替对方向外归因，即并非一个人的责任，需要均衡承担。从而为我们的暴躁思维、之前尽乎本能的自动化反应，腾挪出一个思考“转念”的空间……仿佛做游戏一样，不断地练习，资源视角，看看我们能从中成长与收获到的内容，进而形成新的自动化反应模式。
在ABC法则之后，其实还有一个非常重要的夯实 ABC ，让我们产生有效行动后面的部分称为DE，即整套从悲观转化成乐观的一系列的动作就完成了。
【D】反驳
【E】激发：新的行为
我们在说这些不同的情绪时，用什么想法去带动的时候，就有点像在【D】反驳加工的过程。把反驳变成一个我们自动化反应以后的一个冷静思维的固定动作。
反驳了以后是【E】，即用什么方式能够让这件事情往更好的方向去发展，来激发与创生不同的做法，向最终共赢且积极有效的目标进发。
我是水沐，人生就是一场催眠与自我催眠，无论是ABC，还是ABCED，都是如何中正地觉察、修进我们当下状态的过程，不恋过往，不妄未来的修行之旅。一起加油。诚邀同行。我们明天见。
我们的选择是……
网友评论