自从听同修说的双盘的重要性，我下定决心不怕疼，一定要把双盘做好。于是上网各种搜，看到一个居士分享的视频，似乎不错，照着她的步骤进行一番。
先把双脚对在一起，尽量靠近会阴处。双手握脚，双腿起伏36下。其实喜乐瑜伽的准备工作也有这个动作，比它还多一个步骤，就是头部左右各转三次。
然后把腿伸直，脚腕顺时针逆时针，各转36次。把一条腿的脚搭在另一条的大腿根处，一只手拿着脚，另一只手向下摁膝盖，最好碰到地，摁36下。
一只手拿脚，另一只手抓膝盖，左右摇摆36次。另一条腿同上。她进行完这个动作就可以双盘了，我还要进行青蛙趴，这个动作也是开胯的。
趴完就可以进行双盘了，我现在刚刚能把腿搭上，即使这样，读完金刚经，脚也非常难过，疼的厉害，要缓好久才敢动弹。
我还学了一招，叫收胯，两条腿大腿和小腿呈90°屈起，轮番向内转，膝盖碰地。以前我竟不知道，进行完这个动作之后，酣畅淋漓，疼痛消除，真是不要太舒服。
有喜欢的友友可以试试。
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本文标题：双盘的后续
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