双手合十站好,下跪,膝盖着地,然后向前倒,双手撑地,身体下到一半就双臂撤力,然后双臂伸展,起来的时候反过来做,撑地支起上身,跪坐的姿势下双手合十,然后靠腿力站起来。不做举手到头顶的动作——年轻人求的是速度:13 分钟做108 个、65分钟做540 个、105 分钟864 个。不做多余的动作,就是起来趴下起来趴下,用鼻子呼吸,呼吸比正常人都慢,也就一分钟10 次左右吧,平时少于5次。你做完后要散步 10 分钟,绕着房间转,让心跳平复,收点汗;然后喝温水,吃点常温的水果就行了;然后再洗澡。一开始膝盖都会咯咯响的,关节不够润滑,等练到一定程度自己不响了。
坚持锻炼会收到意想不到的效果!



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