一个微胖界女孩的减脂之旅
身高153
体重44
体脂24％
第一次健身是在2017年 3.2
健身已经一个半月了 体脂现在是23％
我想跟大家说说建身小白通常遇到的问题
一.过于注重体重，不懂什么叫体脂
说实话，我开始也是特别！十分！极其！的注意体重。起床称，喝水称，上个厕所也称！吃饭称，走路称，健身前后还是称！觉得自己饿一顿瘦十斤！动一动瘦二十斤！然后激情运动一星期发现自己没有瘦就没有激情了。就算有的人(比如说我)体重不重，但是依然胖，这就是体脂。体重重的就不用说了，体脂也不会低到哪去。相信大家都听说过体脂，但还是好多人搞不清那是啥。专业点解释就是你的脂肪含量占体重的百分之几，直观点就是你皮下那松松的一甩一甩的肉。大肥肉！！！！最直观就是猪蹄，一层皮，然后厚厚的肥肉才到瘦肉。我们终点就是这个肥肉！！
当你去健身房减肥的时候相信会有很多人告诉你，初期减脂会增重的，不要放弃吧啦吧啦巴拉巴拉。我的实际经验跟朋友经验告诉我并没有。当然人家这个也是有科学依据的，只是我们这种颜值党更相信看见的，只要看见我瘦了我才不在乎体重呢！话又说回来，体脂低的有几个胖子！你指一个我看看！！！！
而且体脂下得很慢，也许也是我基数比较小。具体好像比较健康的是一个月百分之五。要求自己周瘦十斤，月下百斤的同志们，建议你们多做功课，减肥到自己内分泌失调，不来姨妈真的是太不划算了！
怎么知道自己的体脂呢？第一，健身房的同志可以在健身房用专门的仪器测。好一点的健身房还可以知道你的基础代谢，骨质吧啦巴拉巴拉。第二，自己买一个体脂称？也就百来块。我觉得女生都特别喜欢，因为随时随地可以知道。
二.饮食不均衡
要弄懂什么叫蛋白质，碳水化合物，脂肪。每天这三个的比例很重要很重要。不知道怎么搭的多做功课。推荐薄荷，头一天就把要吃的算好，第二天直接吃。
七分吃，三分练！！！！！！！！
真的，吃的特别特别特别特别特别重要！！
就算你不吃，好好搭配都让你瘦！但是练了吃不好照样没用。不推荐不吃，人是铁饭是钢，不吃的话身体不行。还是那句话，身体最重要。
三.运动小白的运动动作不规范
像我这种学生党当然是请不起私教的，所以在健身房前一个月几乎都是在摸索，看遍万千攻略，自己已经成为一个半吊子健身人。
很多人都会出现一个问题，不知道健身器材怎么用。或则说用了练好久不是伤就是痛，依然没瘦。那就是动作不规范。很简单的一个例子，仰卧起坐。第一学会怎么呼吸。用力是呼，还原吸。第二动作单位。头背直立，手啊用力，腹部发力。第三克服惯性？几乎每一个动作都会有一定惯性，所以要慢，感受肌肉发力。然而我看了好多人做的都不对。
动作不对最主要的是不仅不能减肥，还伤身，严重可能会进医院。严肃脸。特别多动作不对骨折劳损的。不开玩笑。
所以建议有能力的还是请私教，贵但是效果好？没有能力的(像我这种学生党)多做功课，多做功课，多做功课。看再多懒人健身法都没有看点错误集锦有用。我自己关注了@安维维维@维秘大师
四.姿态不对，健身白费
真理！！！！！！！！！！
大大的真理。什么猥琐脖，x. o 型腿，各种先把姿态调整再健身事半功倍！！
五.对于长肌肉的问题
我想说都是女生的问题，一般来说。当然这个跟审美有关，在健身房我就看见喜欢直板腰的，也有喜欢大翘臀的。有喜欢纤纤细腿的，也有喜欢大肌肉的。如果又想减脂又不想大肌肉那就建议瑜伽，游泳这种有氧运动。瑜伽前期一定要有老师。很多动作都有注意事项的。
只要运动就会有肌肉，只不过大小问题。只是不要担心你会长成健身员。不可能不可能不可能。你的蛋白质补充不够是不会长这么多肌肉，而且你觉得你可以有这么大强度吗？！跑步长肌肉，也可以长得慢。重点是你跑步的姿势！跑步前后的拉伸。
还有觉得自己某块肌肉大想消，那就不要用她，闲置加按摩，超级有用。
差不多我现在就遇到了这些问题 ，后面有我再补充
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