入式
第一步（感知而不控制）：从脚趾、脚掌、小腿、膝盖、大腿、、、开始逐步向上，感知自己的身体而不控制（如同只有上传感知神经，而没有下行指挥神经），似乎四肢是外挂在躯干，身重如铁。
第二步（动息）：先呼后吸，用意念控制去主动呼，而吸则自然发生（不加控制）。提前训练吸时，依次顺序为鼓小腹充气---上拔开胸腔充气。
第三步（听息）：用耳朵去听自己的呼吸声，要求为有行而无声。
第四步（想息）：想像自己的全身周围笼罩一个真气护体、白色的圆球，就如如来佛祖显露真身时，全身发出的万道霞光圈。随着呼吸的节奏一翕一合，呼时回缩、吸时放大。
第五步（意息）：自然呼吸，意念进入“无念，也无无念”状态，全付身心进入“无我”之境界。形与神已分离，只剩神而无形。
收式
第一步（感外）：将身心收回来感知身边的环境，听声音及闻味道。
第二步（睁眼）：缓慢睁开眼睛，让外界环境进入心神。
第三步（身动）：站起身活动肢体，让心神重新掌控四肢。
结束
入式 第一步（感知而不控制）：从脚趾、脚掌、小腿、膝盖、大腿、、、开始逐步向上，感知自己的身体而不控制（如同只有上...
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如何操作？
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操作步骤
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本文标题：冥想的操作步骤
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