停止內耗的方法

雖然我們都知道只要停止內耗才能得到精神的自由，但是很多因素都是讓我們不自覺的走向內耗的情況。關鍵則是覺察的早跟晚，以及轉念的方法跟感恩。

其實我們在做決定前有很多前置的準備動作，包括評估跟設想還有關於後續的準備。在這時很多想法就進入了我們評估中，但絕大多數是自己猜測別人會怎麼想你跟怎麼看你之類的，然後選擇自己認為（ 安全） 的做法，儘管自己也知道那不是自己想要的，或不是最好的做法，甚至是不對的事。

還有在事情開始前就不斷的擔心，生活的品質都因不斷的內耗而減低。但內耗的因素很多，環境及家庭的影響十分巨大，有些也都因長期相處下來造成的應對習慣，不是說改就能輕易改的，這時我們能怎麼辦呢？

以下幾個方法是可以嘗試並不斷加強的。

第一，學習關照自己。自己也是有需求的，但注意重心都放在他人身上的人，往往容易忽視自己的需求，變得不了解自己，也無從幫起。所以，第一步就是培養關照自己的習慣，有些人會寫日記記錄心情，有些人則是列夢想清單知道自己的喜好。這些都是更加了解自己的方法，越關照自己自己就能越幸福。

第二，放棄所謂的完美主義。害怕失敗被嘲笑，所以沒到完美程度就不敢行動，或是非要等到完全準備好才敢做出決定。但是事實上不會有完全準備好的時刻，生活上很多事情都是需要先有開始，再慢慢一點一點的改進及完善。所以，降低自己對完美的定義，把完美的時間往後移，先求有再求好。先（ 有） 才有讓它變好跟變完美的可能，一路調整至完美的過程是學習也是成就，無關別人只有自己能做到。

另一個重點是，其他人往往只會關注自己，不會有太多的精力去注意你。所以，不要自己嚇自己，對自己好些吧。

第三，學會說（ 不）。很多內耗來自不懂拒絕，累積太多別人的需求而放棄自己的需求，不知道為何而忙，到最後只剩失落。所以， 適時的學會說（ 不）可以把時間跟精力集中在自己身上，為自己打造幸福的模樣。

第四，學習接受自己與他人的（ 不同）。很多人害怕與別人不一樣，所以以大家的需求為自己的需求，以大家的看法為自己的看法，慢慢的丟失了自己。但是只要接受自己與大家是不同的個體，才能從其中發現更多的優點跟學習空間，不但會升級自我品質也能優化整個群體，讓人際關係跟生活品質得到實質的提升。

第五，學會內省。透過不斷的內省確認自己的價值觀，再依據這些來找出志同道合的朋友。有可以懂你認同你的好友一起討論跟互相支持，生活品質會是倍數提升。

第六，相信自己。要知道我們無法控制別人想什麼做什麼，但我們一定可以控制自己要做什麼，以及決定自己想要過什麼樣的生活。當我們相信，才會產生力量，也才會產生改變，讓自己越來越好。

真的，別人只關注自己。不要背負太多不屬於自己的壓力，轉變注意力焦點，從自我想像的焦慮到實際改善的自我提升。專注當下自己需要什麼？該做什麼？ 怎樣能更好？ 我真的喜歡這樣嗎？ 如果是，那不妨放手去試試，一切會更好哦。