镜子练习：第15天

第15天的镜子练习：

1、坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。

2、想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话 ——大声地说。例如：“你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。“如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句：“我愿意”。只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。

3、深呼吸，然后对那个人说：“我原谅你。我让你自由。”再深呼吸一次，然后说：“你自由了。我也自由了。”

4、注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒。

5、随着你持续做这个练习——今天或改天——你可以增加你想原谅的人。记住：原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。

第15天的记录练习：

1、播放轻柔的音乐——让你觉得放松和平静的音乐。现在，拿出日志和笔，让思绪漫游。

2、回到过去，想想所有让你对自己生气的事，把它们写下来，全部写下来。你可能会发现，也许你从来没有原谅一些事情，有可能是自己在小学一年级尿湿裤子而蒙受羞辱的事。这个包袱你背了好久啊！

3、现在，针对你列出的每一件事写一个正面肯定句。如果你写的是“我永远无法原谅自己（事件）”，那么，肯定句可以是：“这是崭新的一刻，我可以自由地放下了。”记住，原谅别人有时比原谅自己容易。我们往往要求自己必须完美，对自己比对他人严苛。不过，是时候超越这种旧态度了。原谅自己，放下，给自己空间去自然、自由地展现。

4、现在，放下日志，到外面去——去海滩、公园，或是空地——让自己跑起来。不是慢跑，是狂奔，疯狂而自由地奔跑。翻几个筋斗，沿着街道边跑边跳，同时让自己大笑出声！带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你怎么办？管他的，这是你的自由！

馥宁～晶智润我心

镜子练习：第15天