今天，我来跟大家聊聊 自信 这个话题。
我会按照3W（what,why,how），DOC法则，从一个全新的方式，给大家聊聊自信这个老话题。
1.what（什么是自信？）
自信是发自内心的自我肯定与相信。
它是一种信念，一种积极乐观的态度。
通俗地讲，就是你相信自己可以撩到妹，可以实现财富自由，时间自由，可以过上更好的生活………即使在人生低谷，也相信未来会更好。
2..why（你为什么缺乏自信？）
倘若你在幼年、青少年时期，遭受的挫折、打击、或其他负面影响，如果没有及时引导，会产生心理创伤，因为人的自我保护机制，大多被压抑到潜意识区域，而一旦被触发容易引发情绪或行为失控。进而会在你成年后，影响你的人际交往、沟通、恋爱等问题。
加上我们从小受到的教育，被灌输的观点，或是一些不愉快的经历，使得我们总是怀疑自己，需要通过一次次的成功来证明自己，需要通过外界的反馈才能认可自己，我们就这样一直活在别人的眼光里，用别人的标准来衡量自己，而没有自己的标准，无法去正视自己。你觉得自己有很多缺点，然后给自己打上了太多的标签，这些标签束缚住了你，时间一久，你就真的变成了你认为的那个样子，你再不敢去尝试，也不敢去拥有。
大家思考一下，自己有没有这样的感觉或者经历？
当有人对你好一点，你都觉得是不应当的，觉得受之有愧，会十分地感激甚至不敢去承受别人的好；若是有人对你不好，你倒觉得是理所应当的，不敢去反抗，只会小心翼翼地委屈自己去讨好别人。（比如，你刚认识一个朋友，那个朋友比较大方热情，他很自然地请你吃饭，一起聊天，但是，你觉得心里过意不去，非要立马请他吃下一餐饭，这一点就说明，你不敢接受别人对你的好，等到某些人，伤害你的时候，又感觉特别的委屈。）
还有些人，当遇到问题时，他们总是怀疑自己，觉得是自己不够好，是自己哪里做的不对，从不会去想，是不是问题出在别人那里，他们总是不懂得如何去保护自己，也总是学不会为自己争取。在得不到想要的东西时，他们从不强求，也不死缠烂打，甚至不会表现的很不开心，因为，在开始的时候，他们就觉得自己不配，觉得自己会得不到，就早已做好了去迎接最糟糕结果的准备。甚至不敢让自己喜欢上任何的人，因为我认为我不够好，认为我还不配。
这一切都是造成我们不自信的原因。
3.how（如何建立自信？）
心态篇
我们要做的就是，首先从心态，思维上改变自己的认知，拥有渴望自信，渴望改变的欲望。
为什么我要陷入各种怪圈，凭什么别人以这些判定人就让自己不自信了，我有我自己的判断系统和标准，何况自己无论外在，内在各方面条件都不差。如果陷入别人的思维，那就是阻碍了自己的发展和进步，无条件的自信，才是不败的宝典。
不要总想着，先去努力吧，等我变得足够好的时候，再去争取想要的东西。
其实，不是你变优秀了才能自信，而是当你自信了你才能变得优秀起来。
你要知道，想要什么就去争取，不要干等着以为别人会施舍给你你是一切的本源。
①学会接受自己
首先需要接纳自己，合理的看待自己，公平合理的认识自我。接受自己的出身可以不好，地位可以不高；接受自己个子不高，长相不美；接受自己没有过人的天赋……这一切都是都不重要，重要的我们都能坦然接受自己。
不排斥自己，无论别人眼睛中的自己是什么样子，自己的就是最好的。
鬼谷子的核心是知己知彼，即在做任何事之前首先得分析自己的优势和劣势，考虑这件事的危险性，如果失败会带来怎么样的危险，是否可控等，当然也不能样样条件都具备了再行动，那将失去很多机会。
②敢于表达自己
做一个开放的自我。所谓开放，就是不包裹自己，不把自己装在套子里，自己是什么样子就是什么样子，在接受自我基础上才能慢慢地完善自我。
开放的自我，敢于表达和暴露自己，哪怕缺点也不包裹着，掩饰着，让自己顺其自然的生活。
③提高底气，让心理地势和他人平等。
有些人总感觉自己比别人低，这种感觉首先就从心理地势上低于他人，底气不足，自然就自卑。要不断的强化自己和他人都是平等的，这种自我暗示和强化能够帮助自己提高自信心
④学会平衡自我，忽视自己的某些不足。
退一步海阔天空，我们要学会平衡自己，也就是自己能够劝慰自己。比如，我自己个子不高，我经常告诉自己，身高不重要，才华与实力可以撑起你整个人生的高度。
⑤多做自己擅长的事。优秀的人不是全能，只是把自己擅长的事最大化，把自己不擅长的交给他人。
⑥积极的自我暗示
“我很优秀，我值得拥有”，试着摘掉束缚我的各种标签，然后开始不断地尝试进取，通过做一些以前没做过，或者没做到的事情，让自己更加的自信，然后去做更多以前不敢做的事情，去追求更多以前不敢奢望的美好事物。告诉自己可以拥有更好的生活。
生理篇
①走路挺直，目视前方。如果你与人对视害羞，走路的时候就笔直看远方的广告牌。
②男生每天洗头。研究表明每天洗头可以增加自信（认真，你仔细想想是不是）。
③出门前，脸要洗干净，头发整理好，着装整齐，可以照照镜子，自我感觉良好（据说，经常照镜子的人，自信感会自然提高。我自己就是这样做的，出门前，都要照照镜子，整理仪容；学习时，桌上放一块镜子，学习累了，照照镜子，然后发现，在各个方面，自己的自信确实有所提高）
自我增值篇
①读书
《非暴力沟通》
马歇尔·卢森堡
聊“自信”，老话题，新方式，你可以拥有！
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《苏菲的世界》
乔斯坦·贾德
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好读易懂的哲学书，正如书里所说：
“你太习惯这个世界了，才会对任何事情都不感到惊奇。”
《鬼谷子》
聊“自信”，老话题，新方式，你可以拥有！
鬼谷子的核心是知己知彼，即在做任何事之前首先得分析自己的优势和劣势，考虑这件事的危险性，如果失败会带来怎么样的危险，是否可控等，当然也不能样样条件都具备了再行动，那将失去很多机会。
《传习录》
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1.心即理
2.格物致知
3.知行合一
……
②健身
跑步:每天30-40min
游泳，骑行:根据自己喜好
力量训练:
推荐用keep 在家也可以锻炼
让自己变得更美更自信！由内而外的！有句话说得好，连自己的身材都控制不好，更别说掌控人生了!
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③技能
写作，跳舞，吉他，练字，编程……
PPT PS AE ……
4.do（生活中的点滴自信）
①双眼直视前方。
低头看脚会让人觉得“我不想与你过多交流”。
②挺胸站直身体。
这会让你精神饱满。平时可对着镜子，强迫自己双肩后拉、挺起胸膛。
③装束整洁清爽。
整洁的衣着、干净的面容、清爽的发型等，都能让你看上去干练，为你的成功交际助上一臂之力。
④保持微笑。
自信者通常能笑对一切，战胜烦恼。因此，常把微笑挂在脸上，无论对提升自信度，还是拉近人际距离，都大有帮助。
⑤拍拍对方的肩膀或后背。
适当的身体接触，可以表达善意和亲密，可以传达出你的欣赏和支持。
⑥双手放在口袋外面。
感觉不自在的时候，你可能不知不觉地会将手插入口袋。因此，与人说话时一定要把手放在口袋外面。
⑦手臂放下来。
双臂抱于胸前是典型的防御性动作，说明你心情不好、不想与人交流，或者是掩饰焦虑等。
⑧手脚别乱动。
手足无措是精神紧张的最明显标志，自然也说明你心中忐忑、不自信。因此，与人交流时，一定要尽量保持相对固定的姿态，特别是不要让手脚晃过来抖过去，让它们出卖你心中的不安。
⑨说话语速放慢
说话速度慢点，口齿清晰，让别人听的懂你在什么，同时也是自信的表现。
……
5.observe（观察生活中的自己自信与否？）
如果，你真的想要拥有自信，就需要刻意练习，落实到生活的各个方面
时刻观察自己的表现
哪里做的不自信？哪里有进步？
做的不好的地方记下来，
有进步的地方也可以记录下来，
实时观察自己的状态，提醒自己！
推荐app:滴答清单/有道云笔记
6.check（哪里需要改进？）
根据自己记录，做出调整，
不好的地方，慢慢改进，
有进步的地方，记得也要奖励自己。（一场电影，一餐美食……）
奖励机制，对于，我们刻意练习某件事情，是非常重要的，尤其需要长期坚持做的事情。
以谈恋爱为例（男生角度），我给大家聊聊心态方面自信的表现
①一味的对对方好，不懂得索取的，你要明白，你们之间的关系是平等的，你越是将对方捧到高处，才越是感觉到你们之间的差距的。记住，你们之间是平等的，你有什么想法，心中怎么想的就怎么去做怎么去说！ 这才是表现最真实的自我，有付出，求回报。 同时，对对方太好，会给她压力，以致后面被打好人卡。
认识到这一点，你就不会拿自己的牺牲去绑架别人，不会给别人负担，男女在一起就只为了高兴，双方都轻松多了。
在关键时刻要懂的去求回报，聊天聊的很好的时候，就可以求约会，约会气氛好的时候可以求牵手，求kiss，求拥抱！
2.你给喜欢的人发消息，过了很久很久，才得到回复的时候
你会不会猜测：
“不联系你，没有秒回你的消息，是不是就代表不喜欢你？”
其实，这就是不自信的表现。
也许，对方真正好有事，没看见呢？或者，看见了当时不想回，一下忘了呢？所以，你这些胡乱的猜测并不利于你们关系的发展。
3.当你在追自己喜欢的人的时候，特别是自己的女神。也许在某些方面自己条件是差了点，但是自信还是要有的，暗示自己，女神就是我的，我这么优秀，这么有魅力，我值得拥有！
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