001 这个世界的每一个人，都被情绪包围着。焦虑这个词，更是弥漫着大街小巷，像极了九十年代每个商店的音箱里飘荡出来的神曲。
002 从去年参与女儿的学习规划课后，我也坚持情绪打卡100余天了，但是到底什么是情绪、情绪有包含哪些情绪。我决定梳理一下。
003 两岁多儿子的绘本和卡片上，会教孩子认识情绪，一般是4种：快乐、伤心、愤怒、害怕。
004 同学分享了一个情绪轮：初看到这个情绪轮的时候，很为惊叹，原来情绪可以一层一层的分这么细。
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005 这个情绪轮上大类上在快乐、悲伤、愤怒、恐惧上增加了惊讶、糟糕、恶心。又惊奇的发现，在这七大类的情绪种，除了快乐是更正向、更是大家期望获得的外，惊讶算是中性，悲伤、愤怒、恐惧、糟糕、恶心都偏负向。难怪大家时常会陷入到不开心的情绪种。这样说来，情绪也可以只有两种:开心和不开心。只是我们进一步的去觉察自己的细分情绪，那样也许可能会找到产生这样情绪的原因。
006 著名心理学家霍金斯分析了各类情感的能量能级，形成来了霍金斯能量能级表。中间的关键词在我看来算是情绪的分类。这些不同的情绪产生的能量竟然有这么大的差别，再一次惊掉了我的下巴。
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007 把能量登记表自己敲下一遍，希望自己以后多用正向的情绪关键词。
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008 现在人们时常会出现的一个情绪是“愤怒”，应该就是通俗上说的生气。欲望带来的挫折感造成的。这一点我有深刻的体会，当自己想要的更多而目标没有达到时，容易愤怒，或者是迁怒于别人。比如孩子的学习成绩没上去，要么迁怒于孩子，要么迁怒于老公，hoho~ 而焦虑是恐惧的细分项之一，感觉也是对未来，对困难有恐惧，并在现实中遭遇挫折，人往往就开始焦虑了。
009 不过，情绪也许并无好坏之分，具体如何更好的觉察自己的情绪，如何更好的和不同的情绪共处共生呢？
010 觉察情绪-->接纳情绪-->归因情绪起因-->消解情绪。这是目前我和情绪的握手方法。关于消解负面情绪，一个很有效的方法是立即行动去积极迎接困难和挑战（这一点刚刚觉察到的，说的还有些含糊，后续再研究）。
011愿我们每个人都能以淡定平和的情绪迎接或明快或阴郁每一天。
加油，遥遥妈，沫沫妈妈~
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