6个简单瑜伽体式防止胸部下垂
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6个简单瑜伽体式防止胸部下垂
战士二式
战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。
1.双脚打开，大概一条腿的长度。
2.左脚内扣，右脚朝前。
3.呼气，弯曲右膝盖。
4.保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线。
5.转动头向右，看右手指尖。
6.保持8-10次呼吸，然后换边重复。
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6个简单瑜伽体式防止胸部下垂
三角式
三角式可以强壮胸腔，延展脊柱，改善血液循环。
1.双脚往两侧打开。左脚内扣，右脚朝外。
2.右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展。
3.保持膝盖伸直，脊柱延展，转头看上方。
4.保持8-10次呼吸，换边重复。
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6个简单瑜伽体式防止胸部下垂
蛇式
蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态。
1.趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地。
2.用双腿和双手保持平衡，头稍微向上。
3.保持8-10次呼气，然后换边重复。
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弓式
弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。
1.趴下来，呼气。弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向。
2.双手抓住脚踝，腿和双手尽量往上。
3.髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡。
4.尝试保持30秒。
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轮式
轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。
1.躺下来，双脚稍微打开比髋宽。
2.双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向。
3.呼气，抬起胸腔、臀部向上。
4.尝试伸直手臂，保持30秒。
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骆驼式
骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。
1.膝盖跪地，打开与髋同宽。
2.慢慢后弯，双手来到脚跟，保持胸腔延展。
3.头向后放松，保持30秒。
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