我是如何跑完10公里的？

同事问我，坚持跑十公里最困难的时间节点在哪里？我想了想，应该有三个：跑出去；跑出舒适区；跑向终点。

1、跑出去

十公里最折磨我的地方就是跟自己斗争要不要跑出去。我经常从早上6点就开始纠结，为什么是早6点？因为我参加的百人百天跑步活动，一般跑步大神6点开始群内打卡了。我一直纠结到晚6点还下不了决心，跑还是不跑？因为跑步活动每天都有任务，晚6点还不出去跑，那么当天的十公里基本就泡汤了。

后来为了对抗惰性，拉着几个爱跑步的同事一起来跑，同事们都知道我很能跑，如果不去跑，就爽了几个人的约定。通过这样的外在监督、自我施压，我开始了最初的十公里，完成了十公里最艰难的一步。

2、跑出舒适区

最开始路跑的时候，最难受的就是跑完熟悉路段进入陌生路段，从身体到心理都有一种不适感。身体感觉疲惫，脚抬不起来，心理上觉得已经跑了好久，好累，好想停下来休息一下。 

“一鼓作气再而衰三而竭”就是此刻一个很好的写照，这个时候如果停下来休息，基本就没有办法继续跑下去了，如果此刻停下来，之后最好的结果也就是走走停停了。所以这个时候哪怕是放慢脚步，也千万不能停下来走路，更不能直接停下来休息。

我习惯的做法是在手机上设置每0.5公里提醒，并且是好听的男中音提醒。每跑完半公里，手机上会报时一次，这样缓解了我突破舒适区的不适感，让我不断获得成就感继续跑下去。

其实，当冲出舒适区，一般是头三公里，再往前跑的时候，身体和心理的各种不适症状会逐渐缓解甚至消失。

3、跑向终点

跑十公里知道终点在哪里很重要。知道终点，我们跑的每一步都距离终点更近一步；不知道终点，我们跑的每一步都距离起点更远一步。

由于我通常是折返跑，也就是跑到2.5公里的地方折返。2.5公里跑4圈，从第2圈开始倒计时，还有2圈，1圈……所以越往后，越靠近终点，越是信心满满。

如果刚开始跑一个陌生路段，每公里提醒会有一个很重要的心理提示，那就是每一步都距离终点更近。如果长期跑同一段路，跑到哪里是一公里，哪里是五公里，哪里是终点心中都一清二楚，每一公里都是心理线上的一个小刻度，跑过一公里就是跑过心理的一个小刻度，不用其他工具，我也清楚的知道，我是奔着终点去的，并且我距离终点越来越近。

10公里，说长不长，说短不短，每一次跑下来都有一份小小的成就感，像是征服了全世界，让我开心每一天。

我是如何跑完10公里的？