早餐一个鸡蛋，一碗咖啡泡麦片
午餐健康碗 藜麦饭红米饭番茄辣酱，烤蔬菜西兰花 烤豆腐 黑豆酱
进阶第十一课2018.12.01
很久团课没这么虐了，出透汗
进阶第十一课2018.12.01
✪深蹲时，保持膝盖对齐脚尖，要用大腿力量控制，上身不要前倾太多，腰背尽量挺直，需要更多的屈髋。
✪剪蹲 主动屈髋再屈膝（臀大肌充分伸展），前脚跟登地，找大腿后侧连带臀大肌发力感觉（臀大肌收缩）
✪腿弯举 2.5公斤，发力腿膝盖不超过支撑腿，挺髋，加大大腿后侧肌肉折叠。虐
✪平板弹力带侧身举手 重心靠后，弹力带打开位置在鼻子下方 背阔肌锻炼
✪杠铃颈前推举 下放时肘关节向内 向前收
✪平板撑动态 腹部主动发力
✪仰卧起坐 注意收放控制
早餐一个鸡蛋，一碗咖啡泡麦片 午餐健康碗 藜麦饭红米饭番茄辣酱，烤蔬菜西兰花 烤豆腐 黑豆酱 很久团课没这么虐了，...
2018.12.01
基金进阶课第十一课：网格策略 为什么要使用网格策略 怎样才能摒弃认为的主管判断，真正做到低买高卖呢？ 网格策略波动...
第十一课笔记
1.你有多自律，就有多自由。 2.我终极的梦想是身心灵的自由。 3.不要恐惧改变，享受改变。 4.我们本自富足，觉...
十二月的早安 早啊，要努力。
晚上的加餐 晚餐 下午的加餐，送了一个水果捞桃胶，据说是什么滋补品，我只看到了水果，不知道滋补在哪里了。 午餐 早...
18年的最后一个月，朋友圈的好友都在发最后一个月求顺利，一年十二个月，似乎每月月初大家都会信誓旦旦的写下一些决心和...
一年的最后一个月的第一天，一个月的伊时，我希望一切顺利！给2018画上个圆满的句号，不敢回想的十月，无意间触碰到2...
本文标题：进阶第十一课2018.12.01
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