气温将快速下降，真正的冬天来了。这可是考验老年朋友的时刻，该注意什么呢？你还是按照常规的养生方法，确保安全渡过冬天。
按照博士生导师、国家重点研发计划项目首席科学家、领军人物石汉平的建议，解决好冬天的“吃、睡、动、医”四个方面的问题。
首先看重一个“吃”字。民以食为天吗，吃饭可是第一要务。按照石教授的建议，必须做到三点：一是要丰富多“菜”，也就是吃的品种、类型要精粗荤蔬等“全面发展”，而不单一化；二是吃的食物要做到“东、南、西、北、中”各个产地的全方位地吃，避免单一化； 三是所吃食物要做到红黄绿紫青白篮各种颜色多样化地“全面开花”，避免单一化；四是要顺应季节变化而食用顺应季节性食物，尽量避免反季节食物。另外，要树立“吃饱是生存，吃好才是生活”的理念，坚持早饭吃好，中午饭吃饱，晚饭吃少的原则，传统的饮食方法依然管用。一句话，吃饭吃得好，药才吃得少。
其次重视一个“睡”字。俗话说得好，药补不如食补，食补不如觉补。人的三分之一是在床上渡过的。它不但使你的肌体得到舒缓放松、静心养神、恢复体力，还能增强免疫力，提高人抵抗疾病的能力。尤其对老年人而言，晚上睡觉自不必说，而中午适当小睡同样有百利而无一害。
第三不可缺的“动”字。古代人的造词自有它的深刻含义，活动活动，要活就要动起来。因此，老年人的运动特别重要。当然啦，根据生理和心理特点，老年人的运动必须把控好“慢、柔、稳、暖”的方法，适当适量适应性地选择一些活动项目，像慢跑、散步，或者八段锦、太极拳之类的，并且尽量靠近有支撑的运动器材、扶手的活动场地进行锻炼，以免因不慎摔倒、扭伤等对身体造成不必要的伤害。同时，应选择暖和的地点和时间进行运动。另外，心理运动也不可或缺，经常性地找些老友聊聊天说说地、下下象棋打打牌，无疑也是一种心理运动的不错选项。
第四是不忘一个“医”字。毕竟老年人的身体远不如青壮年，各个“零部件”都在逐步地退化也属正常，特别是个别老者对体检单上的“↓”或者“↑”特别的敏感。随着科学的发达和体检仪器的越来越精密，要想查不出毛病都难。因此，抱定顺其自然、随遇而安的积极心态，多听医务人员的真诚告诫，有病及时医治，万不得已而吃点药挂个滴也在所难免，小洞及时修补，免得大病吃苦。
总之，活得长活得久靠自己，活得健康更要靠自己。
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