
作者在习惯培养过程当中发现一个新方法,微习惯。
为什么用微习惯来培养习惯呢?这是因为我们在培养习惯的策略方面,往往有两种:一种是动力策略,另一种是意志力策略。这两种策略都有一些问题,但相较而言,作者认为,动力策略更加不靠谱,而意志力策略可能更有效。但意志力策略也有自己的问题,那就是意志力不容易坚持。

怎么办呢?解决的方案就是微习惯。
因为微习惯它足够小,消耗的意志力可以忽略不计,但是它是利用大脑的规律去启动身体采取行动的步骤,所以微习惯能够帮我们克服两大习惯阻力:第一,行动启动前没勇气行动;第二,行动开始之后坚持不下去。而这两点,微习惯都能够去克服。

要实践微习惯,其中关键的三点是:第一,要把微习惯设计到小得不可思议,让大脑丝毫感觉不到威胁;第二,在微习惯的坚持过程中,可以设置替代性回报来激励自己;第三,要确定是否养成了一个习惯,就看自己是不是认同自己的身份,是不是觉得习以为常要做这件事情。

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