一、产后妈妈护腰方法
1、适当控制体重
大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。准妈妈在生完小孩，会有腰酸背痛的现象。
2、充分睡眠休息
充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。
3、适当锻炼腰部
腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。
4、注意保暖工作
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
二、产后腰疼护理措施
1、家事不宜太久
清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
2、避免激烈运动
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展。
3、哺乳姿势正确
喂奶时采取正确姿势，以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
4、避免弯腰久站
产后避免常弯腰或久站久蹲，准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈妈不用弯腰即可伸手拿到。
专家发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素Ｂ１、Ｂ６与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分在粗粮、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细兼顾的配餐原则，餐外也可以吃些富含微量元素的水果、干果等。减肥千万不能节食要一边吃一边减不然的话反弹比较厉害。要适当的运动。
金美婷研发机构根据国人体质，研发出的新一代医用级精准营养素，能够有效达到快速瘦身、优化乳汁的效果。真正实现哺乳妈妈的终极梦想——宝宝吃得壮，妈妈还不胖。金美婷，是母婴同补、既能快速减肥又能保证奶水充足。
金美婷营养成分详情表：
烟酸、泛酸：疏通乳腺管，增加催乳素分泌，给宝宝充足优质母乳。
叶酸：幼儿缺乏叶酸会造成贫血、神经管畸形。
α—亚麻酸：α-亚麻酸对胎儿和哺乳期幼儿非常重要，因为它是促进脑神经发育的重要物质。
DHA：俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
钙、铁、锌、镁等微量元素：补充产妇流失钙质、增加骨密度，改善贫血症状。补充幼儿生长发育所需钙、铁、锌等，让宝宝长得高，茁壮发育。
优质乳清蛋白：国际上公认营养价值最高的优质乳清蛋白，每顿鲜牛奶提炼700g，脂肪含量为零，被称之为蛋白之王。
金美婷产后特殊膳食特别添加了烟酸、泛酸、生物素、钙、铁、锌、镁、Ve、Vc、维生素B族等33种营养素，全面补给产妇怀孕生产时损耗的营养，调理内分泌，修复身体机能。让产妇回归生孩子前精力充沛、气色红润、容光焕发的健康状态。
网友评论